脂質異常 レシピ。 脂質異常症の食事

脂質異常症治療の食事レシピ

脂質異常 レシピ

カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。 低カロリーレシピ• 塩分控えめレシピ.

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脂質異常症(高脂血症)を予防する食事 [食と健康] All About

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カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。 低カロリーレシピ• 塩分控えめレシピ.

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脂質異常症治療の食事レシピ

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by kirakirarei 小さい頃から運動が苦手(というより大嫌い)で、大人になるまで運動とはほぼ無縁の日々を過ごしていました。 食事もちゃんとしたご飯よりお菓子やパンが大好きで、好き勝手に食べたいものを食べていた毎日・・・。 そんな私でしたが、数年前の健康診断で1年間で8キロも体重が増えていることが判明!お医者様からは、「このまま痩せないと成人病になるよ」と言われてしまう始末・・・。 しかしながら、私は全く運動をしたことがないので、ダイエットで何から始めたらいいのかも分からず、恐る恐る勇気を出してパーソナルジムに通うことにしました。 そこで食事指導を受けながら運動をスタートさせて、結果14キロ体重を落としました! 体重が落ちなくなり、糖質制限から脂質制限に変えることに 最初の頃は有名な「糖質制限」を行って、糖質をカットした食事をとっていましたが、ダイエットを始めて数年経った今は「脂質制限」に変えました。 「脂質制限」とは、糖質を摂取して脂質・たんぱく質を少なめにする方法です。 なぜ「脂質制限」に変えたかというと、私の場合は「糖質制限」を長いことしていたので、体が低糖の食事に慣れてしまい、数値がパタっと落ちなくなってしまったからです。 そこで「脂質制限」という新しいアタックを体に行ったのですが、それが上手く効いたようで数値がまた減りはじめました。 今は「糖質制限」の時にNGだった、ベーグルや玄米、フルーツなども食べています。 そしてあれほど運動が大嫌いだったのですが、体を動かすことがすっかり大好きになって今も続けています。 この変化は自分でもビックリです!そこで今回は、そんな私の「脂質制限」生活でのおすすめのレシピをご紹介します。 by kirakirarei お野菜やきのこを炒めるときになるべく油を使いたくないので、先に野菜を少し蒸しておくのがおすすめです。 醤油とラカント(味を見ながら入れていく。 少し多めが美味しい)が、ビーフシチューのようなコクを出してくれます。 これも私の担当トレーナーさん直伝のおすすめ低脂質メニューです。 鶏ミンチは脂質がなくパサつきやすい食材ですが、肉団子にすることで柔らかくなり、トマト煮に絡みやすくなります。 トマトベースなので、玄米や糖質ゼロ麺などと合わせても満足感が増します。 低脂質の鷄ミンチ肉を使用していますが、低脂質とは思えないしっかりしたおかずです。 朝ご飯にピッタリの、優しいお味のオートミール粥です。 オートミールは低GI・低脂質なので脂質制限に使いやすく、おすすめの食材です。 鶏ガラを使っていますが、オートミールを豆乳にふやかしたものにサツマイモやバナナを混ぜて、シナモンをかけるとスイーツのようになります。 是非試してみてくださいね。 心と体は繋がっていること。 そして人間は食べたものでできているということ。 シンプルだけど、それが一番ダイエット生活で大切なことだと学びました。

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