ヒラメ 筋 テーピング。 ヒラメ筋の痛みはこうして治った!~走りながら痛みを治す~: ARM オフィシャルブログ

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椅子に座り違和感のある部位に貼る テーピングを貼りつける際は、椅子に座り、足を広げましょう。 違和感がある部位の真ん中に、少しひっぱるように、テーピングをつけていきます。 2枚目のテーピングは、1枚目と半分程度重なるように位置を調整してください。 部位によっては長めのテーピングを用意する 股関節の側面に違和感がある場合は、長さ25cm程度のテーピングを使用します。 脇腹から太ももの側面をしっかりと伸ばし、そこにテーピングを貼りつけます。 股関節の前面でも、同じ長さで、違和感のあるポイントに伸ばして貼りましょう。 怪我の具合や症状によっては早期に受診する テーピングは、必要以上に伸ばしてしまった股関節の動ける範囲を制限するだけではなく、今以上にケガをひどくさせない効果があります。 また、テーピングを貼ることで、精神的な安定感も生まれるでしょう。 しかしながら、ケガを治療するものではありませんので、応急処置として捉える必要があります。 症状によっては、必ず診察を受けるようにしましょう。 まずは、貼りつける部位の周りをキレイにしておくことです。 四角をカットすることもおすすめ。 こうした剥がれにくい貼り方についてみていきましょう。 貼る部位周辺の汚れを落としてから貼る テープを股関節に貼る前に、必ずその周辺の汚れを落としておきましょう。 スポーツ後や夏場などは、汗をかき、皮脂が残っていることが多く、それではテープの粘着性を低下させてしまいます。 また、汚れている状態で貼りつけてしまうと、かぶれが発生するリスクもありますので、清潔な状態にしてからテーピングを進めましょう。 テーピングの四つ角を丸くカットしてから貼る 股関節によりフィットさせるためには、テープの四角をカットしたほうがよいです。 丸くなるように切りましょう。 角がある場合、引っかかって、剥がれやすくなります。 丸くカットすれば、そのような問題が起きることも減少します。 痛みがある部位の筋肉を伸ばした状態で貼る テーピングする際は、痛いかもしれませんが、違和感のある部位を伸ばして貼ります。 通常の体勢のときには、テーピングにしわが寄ることになりますが、皮膚をひっぱり、リンパ液にアプローチすることになりますので、伸ばして貼る方法がおすすめです。 特にキネシオテープという種類においては、この方法で貼りつけましょう。 剥がす際のポイント テープを剥がすときは、体毛の流れに合わせましょう。 基本的には、上から下です。 流れを無視して剥がしてしまうと、肌に刺激を与えてしまい、痛みを伴うことがあります。 そして、一気に剥がすのではなく、ゆっくり優しく動かすようにしましょう。 テーピングを続けても症状が改善しない時は テーピングを貼り続けていても、一向に違和感が消えないこともあります。 それは、病気かもしれませんし、肥満が原因かもしれません。 ストレッチを続ければ、症状の緩和を目指せることもあります。 テーピングを続けても症状が改善しないときはどうすればよいのか、細かく解説していきましょう。 股関節の病気が潜んでいる可能性がある テーピングを貼っても、ほとんど違和感がなくならないときは、病気の可能性も否定できません。 変形性股関節症 軟骨のすり減りによる病。 初期は重みを感じ、徐々に痛みを伴う。 症状が悪化すれば、常に痛みが続くことも。 股関節脱臼:大腿骨頭という骨が骨盤にはまる脱臼。 痛みが出るだけではなく、歩行できなくなる可能性も。 大腿骨近位部骨折:大腿骨近位部という骨盤付近の骨折。 症状は、痛みと歩行困難。 特発性大腿骨頭壊死症:骨の組織が死に、骨折に至る病。 臀部から痛みが始まることもある。 関節リウマチ:股関節のリウマチ。 関節が腫れたり、痛みを伴う病。 腰椎椎間板ヘルニア:椎間板が外れる病。 腰痛などが主な症状だが、股関節が痛むこともある。 鼠径リンパ節炎:細菌などによるリンパ節の炎症。 痛み、しこりなどの症状あり。 鼠径ヘルニア:腸などが飛び出す病。 痛みやふくらみが主な症状。 「足を組んでいる時に股関節の違和感が気になる」「股関節の傷みが日に日にひどくなっている」という人は、テーピングでは対処できない可能性もありますので、必ず受診するようにしましょう。 ケガや病気は、自身で治療できるものではありません。 肥満が原因で筋肉に負担がかかっている可能性がある 股関節の痛みは、肥満が原因となることもあります。 肥満状態だと股関節が変形してしまい、痛みを伴うだけではなく、動く範囲も狭くなってしまうのです。 肥満が原因となるために、ダイエットすることが対処方法となります。 また、股関節への負担が減るように、筋力をつけて、症状を悪化させない姿勢を取ることも重要です。 固まった筋肉を柔らかくする為のストレッチをする 股関節をストレッチすることで、さまざまなメリットを実感できます。 例えば、可動域が広がることで、痛みなどの緩和を目指すことができるでしょう。 血行促進効果もあり、症状緩和も望めます。 ストレッチは、あぐらストレッチや膝をかかえて股関節を伸ばす方法があり、自宅で手軽にできるものばかり。 もちろん、病気であれば、ストレッチで症状を緩和することはできませんが、ちょっとした違和感がある場合は、ストレッチを取り入れ、股関節の様子を見てみましょう。

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【肉離れ ヒラメ筋】ヒラメ筋の肉離れとは?

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もくじ• ハムストリングスとは。 走行を確認 ハムストリングスとは太ももの後ろにある 4本の筋肉の総称です。 大腿二頭筋長頭 骨盤の坐骨~腓骨頭 黄色(長い方)• 大腿二頭筋短頭 大腿部の後面外側~腓骨頭 黄色(短い方)• 半腱様筋 骨盤の坐骨~膝の内側 ピンク• 半膜様筋 骨盤の坐骨~膝の内側 青 からなります。 筋肉が単純に収縮した場合• 膝関節を曲げる動作• 股関節を後ろに引く動作• 下腿部を回旋させる動作 スキー、スケートなど膝から下の回旋の動き に関与しますが、実際のメインの機能は 姿勢の制御やジャンプやランニングなど幅広く活躍するため、働き者と言えます。 単独でも働き全身的にも働く重要な筋肉なんので、負担が掛かり過ぎて肉離れを起こしやすいとも言えますね。 一番肉離れが多い筋肉は 大腿二頭筋長頭になります。 ハムストリングスの肉離れをおこしやすい部分 ハムストリングスの肉離れが起きやすい部分 筋肉と腱の移行部:筋肉と腱は収縮の仕方が異なる部分になり、そのような部分は総じてケガをしやすいです。 ハムストリングスの近位端:主に骨盤の坐骨部分になります。 おしりの付け根ですね。 ハムストリングスの肉離れの原因 悪いコンディションでの過度な負荷で肉離れを起こしやすいと言えます。 そして関連記事にも書いてありますが、現代の子供たちは座っている事が多いためコンディションが低下しやすいです。 過度な負荷とは「 体幹よりも前に足が大きく出てしまうフォーム」、「 ハムストリングスの柔軟性低下」、「 骨盤の過度な前傾」があります。 また、おしりの筋肉がキチンと働かないとハムストリングスに負担がかかり肉離れを起こす事があるのもポイントです。 基本的には「柔軟性が低下した状態での、過度な伸張」が大きな理由と言えます。 <関連記事> ハムストリングスの肉離れの症状 患部の圧痛 膝を伸ばした状態で床に手を伸ばす動作などの伸張痛 膝関節の屈曲や股関節の伸展などの収縮痛 ハムストリングスを肉離れしやすいスポーツ ランニングやボールを使ったスポーツなど急加速・急な方向転換などのスポーツに多いと言えます。 バスケ、野球など。 また新体操など過度な可動域での無理な筋肉の収縮を必要とする動作でも同様です。 ハムストリングスの肉離れの治療とリハビリ 治療期間は損傷具合やリハビリの進行具合、日常生活での負担のかけ方にによって異なりますが、 4~6週が目安になります。 治療の最初はケガの基本であるを行います。 筋肉の伸張痛や収縮痛が落ち着くまで過度なリハビリは避けるべきで、押しての痛み、圧痛が落ち着いてきたら持続的な圧迫からのなどがいいでしょう。 圧痛がある場合は損傷部位以外を治療する事で患部の負担を減らすことが出来る為、治り方も早くなります。 スポンサーリンク 治療例 初期:伸張痛、収縮痛、圧痛が強い場合はテーピングや包帯、サポーターなどで患部の安静・回復を促進します。 その際患部以外へのアプローチも可能です。 下記のテーピングにて おすすめのサポーターを紹介していますので参考にして下さい。 中期:軽いストレッチを行います。 その際は脱力して行い痛みがある場合は行わないで下さい。 患部の状態を見て患部自体にも筋膜リリースなどを行います。 後期:通常のストレッチにプラスしてジャックナイフストレッチなど荷重時などでも行います。 同時にバランス系のトレーニングも行います。 ハムストリングスのトレーニング 遠心性収縮?って方は下記をご覧ください。 <関連記事> 最後に:競技動作を少しずつ取り入れていきましょう。 バスケならスライド、ジャンプの着地動作の練習 ランニングならスピーディな動的ストレッチ。 ジャックナイフストレッチなどもスピードを上げて行うのもいいでしょう。 また上肢との連動も意識してストレッチなどを行いながら腕の振りなどを付けてもいいかもしれませんね。 自分で出来る患部に負担が掛からないリハビリ4箇所 治療院などで治療を受けている場合は一応担当の先生の許可を頂いた方がいいかと思いますが、問題はないでしょう。 最初に紹介した通りハムストリングスは姿勢にも大きく関連するため、常に負担がかかりやすい部分となります。 姿勢に関係する筋肉は単独で働くことは少なく、 それぞれが協力して身体を支えます。 その為、協力している筋肉の負担を減らすことはハムストリングスの負担を減らすことにつながるわけです。 ポイントなる部分とやり方を紹介します。 スポンサーリンク 背部 ハムストリングスから筋膜の連続で繋がれているため、この部分の負荷を減らすことも有効です。 グリッドフォームローラーなどでのアプローチがオススメです。 具体的なやり方は下記よりチェックして下さい。 背部起立筋・広背筋 仙結節靭帯 仙結節靭帯の走行 仙結節靭帯は仙骨から骨盤の坐骨まで走っている強力な靭帯になります。 大腿二頭筋と直線で結ばれる為、ハムストリングスと同じ力の方向に動きます。 この靭帯部は自分でピンポイントでアプローチするのが少し難しいですが、簡潔に書いておきます。 見つけ方は仙骨の真横のでっぱりから骨盤のお尻のでっぱりを結んだラインが仙結節靭帯となりますので、その間をマッサージボールでアプローチしましょう。 座った状態で無理にゴロゴロせずに体重をかけるだけでもよいでしょう。 くれぐれも坐骨部には行わないで下さい。 患部または患部にかなり近い部分となりますので。 グリッドフォームローラーでは痛みを訴える人も少なくありません。 ゴロゴロしましょう。 足裏 足底部 マッサージボールが有効です。 足裏の筋肉をじっくりほぐしましょう。 具体的には足裏で踏んで転がすだけでいいでしょう。 なければゴルフボールや竹ふみなどでもOKです。 注意点として力を入れすぎるとハムストリングスが収縮し逆に患部に負担が掛かってしまうため注意が必要です。 これらはかばって歩いたりする事で負担が特にかかりやすい部分となりますので、ケアをしておくといいでしょう。 ハムストリングスの肉離れのテーピング スポンサーリンク 軽症:ハムストリングスに沿ってテーピングを貼りましょう。 受傷した筋肉だけでも構いませんが、複数貼ることでサポートを充実させることが出来ますので、複数張っても構いません。 うつ伏せで画像の様に貼りましょう。 損傷箇所にもよりますが、黄色(大腿二頭筋)からはるといいかもしれませんね。 ・ ・ ・ 重症:ハムストリングスの過度な負担を補う為に圧迫と筋肉のサポートが必要となります 圧迫テーピングをアンダーラップとホワイトテーピングで行う事ができますが、現在は 優れている圧迫サポーターもありますので、 サポートテープと圧迫サポーターの併用がよいでしょう。 下記の2つがオススメです。 履くタイプと異なり 圧迫の強さを自分で合わせられるのがいいですね。 bonboneはザムストと比べ価格が高めですが、圧迫箇所が3つあるのでより細かい圧迫が可能です。 bonboneより価格は抑えられています。 サイズの間違えない様にしましょう。 それはハムストリングス以外にも言えることですが、治癒の過程で 部分的にしか回復していない状態で運動を再開するためです。 部分的に回復している段階でも自覚症状は最初と比べるとかなり少なくなりますので、普通に運動を開始してしまうという事になります。 早く再開したい気持ちが走ってしまい、 患部が回復しきっていないために生じる問題ですね。 そもそもハムストリングスは最初にも紹介した通り日常生活でも負担が掛かる筋肉となりますので、比較的小さな損傷であっても本来、回復するまでには時間がかかるものです。 また患部自体は回復しても他の筋肉と関連させ滑らかな動きが出来ないと無理な負担がかかり、ハムストリングスはもちろん、他の筋肉を痛める原因となります おわりに 今回はハムストリングスの肉離れについて詳しく書かせていただきましたがいかがでしたでしょうか。 ケガの多くは痛みが引いたら治癒ではなくリハビリを終えてまでが治癒となります。 そのことを理解する事が出来るかどうかが再受傷を防ぐ大きな要点と言えるでしょう。 特にケガによる忍耐はスポーツ選手にとって大きな壁となります。 しかし患部に負担が掛かるトレーイング以外は可能なため、担当の先生と相談し可能なリハビリをすることをオススメします。 個人的に特におすすめなのがビジョントレーニングです。 良かったらそちらの記事もご覧ください。

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このサイトは鍼灸いちご治療院が運営しています。 記事については医療系国家資格である鍼灸師の八幡太郎が執筆・編集・監修しています。 腰痛症状を改善するためにテーピングを行う前に、以下のことに注意してください。 テーピングは全ての腰の痛みに有効というわけではなく、いくつかの限定された状態にのみ有効な方法であるとご理解ください。• 腰痛の症状は大きく3つに分類され、その内の1つ red flags sign に当てはまる症状がみられた場合、漫然とセルフケアで対応すべきではなく、しかるべき医療機関の受診をお勧めします。 危険な腰痛か否かを見極めるリストを 【】 で解説しています。• テーピングしている皮膚面は汗などでカブレやすい状態にあります。 汗をかいた場合には入浴時にテープをはがし、皮膚を清潔に保つことが必要です。• テーピングを含めたセルフケア法は軽度の腰痛に対して行う方法であり、どこへ行っても治らなかった重度の腰痛にはその原因に合わせた治療が必要です。 セルフケア法での対処は、治療による効果に+アルファをもたらす位のものであり、重度の腰痛をそれだけで治すのは困難です。• いくつかのタイプの腰痛ではテーピングを行うと症状が軽減します。 しかし、その状態はテープの効果で症状が緩和しているだけであり、治っているわけではありません。 つまり、治ったと勘違いして無理をしてしまうと、腰の状態を以前より悪くしてしまう可能性があります。• ここから先でいくつかのテーピング法を紹介しますが、私はあなたの腰を拝見していませんし、腰痛に至る経緯をお聞きした訳でもありません。 以下で紹介する方法が自分に適しているのかどうかはご自身で判断され、自己責任で行ってください。 このページで紹介する【腰痛のテーピング法】に使用するテープは、伸縮タイプのサージカルテープを使います。 捻挫などの時に行う、伸縮性のないテープでがっちり固定して患部を保護するテーピング法とは目的が異なります。 伸縮タイプのキネシオロジーテープ、またはサージカルテープをご用意ください。 捻挫の時には、患部の靭帯が過剰に伸びてしまったり、断裂しているために固定して保護する必要がありますが、そもそもラグビーなどの激しいコンタクトスポーツや交通事故や転落事故などでもなければ、日常生活で腰椎が捻挫することはそれほど多い事ではありません。 つまり、腰痛の時のテーピング法は捻挫の時の【固定】するという考えとは異なった対応が必要になります。 具体的には…• 筋肉の動きを妨げない。• 血液を含む体液の循環を促す。 上記2点の条件を満たす必要があり、それを可能にするのが伸縮タイプのキネシオロジーテープを用いての方法になります。 テーピングすることの効用 腰痛の時には多くの場合、以下のようスパイラルが起きています。 腰痛が起きる。 痛みに対する防御反射によって、筋肉が硬くなる。 筋肉が硬くなったことで、循環障害が起きる。 この負のスパイラルに入り込んでいる状態が慢性腰痛です。 腰痛から抜け出すためには、兎にも角にもこの悪循環を断ち切る必要があります。 ここで注意が必要なのは、痛みを止めるために湿布や消炎鎮痛剤を長期に使い続けることは、逆効果になる事もあると知っておくことです。 湿布や薬の正しい使い方や弊害について 【】 のページで解説しています。 参考にしてみてください。 3か月以上に渡る腰の痛みでは、基本的には積極的に温めることが必要です。 また、先ほど挙げた負のスパイラルを断ち切る必要があります。 伸縮タイプのサージカルテープやキネシオロジーテープを用いてのセルフケアは、痛みの悪循環から抜け出す自助努力の1つになります。 多くの場合、痛みが軽減する良循環に誘導する効用が見込めます。 テーピングで痛みが軽減する3つの根拠 テーピングによって痛みが緩和する根拠の1つは、ゲートコントロール・メカニズムと呼ばれる人体に予め備わっている鎮痛システムが作動するためです。 これらの神経は線維が細く比較的情報伝達速度が遅い神経です。 この情報伝達速度の違いが痛みの抑制に大きく関わります。 体に感じられる痛みは、脳に情報が伝えられることで我々は痛みを認識しています。 そして、脳に伝えられる前に脊髄でその情報を一旦中継しています。 ところが、痛みの情報が脊髄に伝わっていても、触覚や圧力を伝える神経からの情報が到達すると、痛みの情報がブロックされます。 この現象を起こしているのがゲートコントロール・メカニズムです。 【】 のページで、皮膚面を刺激することで痛みが緩和する理論的根拠について解説しています。 皮膚面にテープを貼り付けると痛みが軽減するのは、このゲートコントロール・メカニズムが働くためであり、痛みを抑制することで悪循環の連鎖を軽減する事ができます。 収縮するタイプのテープを皮膚面に貼付すると、皮膚が浮き上がりつつ引っ張られることになり、皮下の筋膜に対する【筋膜マッサージ】に類似した効果をもたらし、筋膜の緊張度が低下します。 筋膜の緊張度の低下によって、筋肉内圧も低下し張りつめた筋肉は柔軟性を回復する。 そのことによって結果的に循環が改善される。 以上のように、伸縮タイプのサージカルテープやキネシオロジーテープを用いてのセルフケア法は、痛みの悪循環を断ち切り、良循環に誘導するきっかけになります。 腰痛に対するテーピングでは、その原因によってテープを貼る方法が異なります。 この項目では原因ごとに違うテープの貼り方を解説しています。 テープを貼るということは、腰部の筋肉を意識しての事となります。 貼付方向もそれぞれの筋肉の走行方向に準拠した貼り方となります。 原因によって貼り方が異なりますので、あなた自身の腰の痛みの症状に合致した方法をとってください。 使用するテープ素材について 使用するテープは 伸縮性のあるサージカルテープ を使います。 ドラッグストアで購入することが出来ます。 伸縮しないテープは捻挫などの固定用であり、腰痛の症状を緩和するためのテーピングには適さないことを御理解ください。 このページで紹介する方法では、25ミリ幅のものと50ミリ幅のものを使用しています。 使い分けて使用するのが望ましいですが、25ミリ幅のテープを並べて貼付し50ミリとする、50ミリテープを縦に切って25ミリしても構いません。 それぞれのテープを15センチ、30センチ、40センチなどのような長さにカットして使用します。 貼り方を解説している写真で例示しているテープの長さは、平均的な成人男性を対象にした長さとなっています。 御自身の身長や体格に合わせ調節してください。 任意の長さにカットしたテープの端は、丸くすると剥がれにくくなります。 ここから先が、それぞれの腰の痛みの原因に合わせたテーピング法の解説となります。 以下の5つの項目で構成しています。 筋肉の動きを妨げず、動きをサポートすることが目的のテーピング法です。 どのタイプのテープ貼付法も、基本的には目的の筋肉が伸びるような形でテープを貼り付けることがポイントになります。 このページで紹介する疾患別のテーピング法の他に、 【】 で、サージカルテープと1円硬貨・10円硬貨を使い、 キネシオロジー効果と生体の微弱電流の相乗効果を狙ったテーピング法を紹介しています。 参考にしてみてください。 多裂筋が機能不全の状態にあると以下のような症状が現れます。 椅子に座っている時に痛みが起きやすく、腰の下部中央が痛む• 髪を洗う、顔洗うなどの前かがみの姿勢で痛みが起きる• 起床時に痛みが起きやすく、行動しているうちにいくぶん症状が軽減する• 立ち上る瞬間、歩き出そうとする瞬間、前屈から体を起こす瞬間といったように行動を切り替える瞬間、瞬間に痛む 腰の中心部の多裂筋に対するテーピングでは、多裂筋、側腹部の筋肉、太もも裏面の大腿二頭筋に視点を向ける必要があります。 これは多裂筋と、側腹部の筋肉、大腿二頭筋が運動連鎖の関係にあるためです。 多裂筋について 【】 のページでさらに詳しく解説しています。 多裂筋の位置などを確認してください。 多裂筋にテープを貼るにあたり、左に写真のようなポーズをとります。 このポーズは、背部に張る場合の基本ポーズとなります 右の腰に貼る場合には右腕を左足にに向けて、やや捻るようにして多裂筋を伸ばした状態でテープを貼付します。 背部に貼る基本ポーズをとり、背骨の際にテープを貼ります。 25ミリ幅のテープを30センチの長さにカットし貼り付けます。 テープを伸ばさずそのままの長さで使用する ことに注意してください。 次に、側腹部の筋肉群にテープを貼付します。 側腹部は腰とは関係ないように思えるかもしれませんが、運動連鎖上重要な意味を持ちます。 多裂筋は、側腹部の筋肉の中では腹横筋との機能的連携が密接ですが、胸腰筋膜を介し外腹斜筋、内腹斜筋との関連もあるため、3つの筋肉に50ミリ幅のテープを貼ります。 テープの方向は左図の通りです。 息を吸い込みお腹を膨らませてください。 テープは伸ばさず貼付します。 次に外腹斜筋にテープ貼付です。 膝を90度に立てるのは内腹斜筋と同様ですが、外腹斜筋ではテープを貼付する反対側に膝を倒します。 息を吸い込み、お腹を膨らませます。 テープは伸ばさず、そのままの長さで貼ってください。 腹横筋へテープを貼る時は、立位の方がやりやすいかと思います。 貼付する反対側へ体を倒し、わき腹をやや伸ばします。 テープは元の長さの1.3〜1.5倍に伸ばして貼付します。 最後に太ももの裏側の大腿二頭筋にテープを貼付して完了です。 大腿二頭筋は坐骨から膝外側にかけての筋肉ですが。 骨盤裏面から坐骨までに存在する仙結節靭帯を介して多裂筋と関連するため、骨盤裏面までテープを伸ばします。 背中にテープを貼る基本ポーズをとり、大腿二頭筋をやや伸ばした状態でテープを貼付します。 坐骨上を通過させ、骨盤裏面にまで50ミリ幅テープを到達させます。 テープは伸ばさず貼付します。 多裂筋の機能単位としてのユニットへのテーピングは左の写真のような形で完了です。 反対側にも同様にテープを貼付します。 とても重要なポイント 今までの写真上では衣服上からテープを張っているため、貼り付けたテープがピンッと張っている状態となっていますが、正しいテーピングの完了形は左の写真のように、貼り付けたテープそれぞれが緩み、しわが寄っているのが正しい貼り付けた状態です。 撮影の都合上、衣服の上からのテープ貼付であるためと御理解ください。 張りつめた状態でテープを貼付すると、筋肉の動きと体液の循環が阻害され、腰痛の症状を緩和する目的に適いません。 腰方形筋が機能不全の状態にあると以下のような症状が現れます。 腰の中心部よりも、外側に痛みが起きる• わき腹から腰の中心の方向へ押すと痛む• くしゃみをしたり、強めの咳をすると痛みが起きる• 痛む側に身体を傾けたくなる• 腰の高さが左右で違うような気がする• 椅子から立ち上がるときに最も痛む 腰の外側が痛む腰方形筋に対するテーピングでは腰方形筋の他、 痛みが起こっている反対側の臀部の筋肉にも視点を向ける必要があります。 臀部の筋肉のうち、中殿筋と呼ばれる筋肉がその対象になります。 例えば、 右腰 の外側が痛む場合、 左側 の中殿筋がバイオメカニクス上重要なポイントとなります。 【】 のページで、腰方形筋の痛みが起こる理由や生体力学について更に詳しく解説しています。 腰方形筋が原因となっている腰痛では、左の図のようにテープを貼付します。 腰方形筋は青色のラインのように、肋骨下端から骨盤上縁に存在する筋肉です。 中殿筋は臀部のみの筋肉ですが、腰方形筋との運動連鎖が存在し、機能上切り離せない一括りのユニットです。 そのため、中殿筋へのテープの貼付は、臀部を越えて腰方形筋にかぶせるように貼り付けます。 腰方形筋にテープ貼付にあたり、写真のようなポーズをとります。 このポーズは、背部に張る場合の基本ポーズとなります 右の腰に貼る場合には右腕を左足にに向けて、やや捻るようにして多裂筋を伸ばした状態でテープを貼付します。 25ミリ幅のテープを15センチ程にカットしたものを4本、17センチほどのカットしたものを4本用意します。 腰方形筋がやや伸びるように、基本姿勢をとり、 テープを引っ張らずそのままの長さで 貼り付けます。 腰方形筋へのテープ貼付完了は、左の写真のようになります。 写真上では、テープがピンと貼っていますが、撮影の都合上のことであり、本来はテープが緩みしわが寄った状態が正しくテープが貼れた状態です。 次に中殿筋にテープを貼ります。 中殿筋へは50ミリ幅のテープを使用します。 腰方形筋との運動連鎖を考慮し、骨盤を越えて腰方形筋にまで届くテープの長さが必要です。 背部基本姿勢をとり、 テープを引っ張らないようにそのままの長さで貼り付けます。 腰方形筋の機能単位としてのテーピングは左の写真のような形で完了です。 痛みがある腰方形筋だけでなく、運動連鎖の関係にある臀部の中殿筋へもテープを貼付することがポイントです。 とても重要なポイント 今までの写真上では衣服上からテープを張っているため、貼り付けたテープがピンッと張っている状態となっていますが、正しいテーピングの完了形は左の写真のように、貼り付けたテープそれぞれが緩み、しわが寄っているのが正しい貼り付けた状態です。 撮影の都合上、衣服の上からのテープ貼付であるためと御理解ください。 張りつめた状態でテープを貼付すると、筋肉の動きと体液の循環が阻害され、腰痛の症状を緩和する目的に適いません。 胸腰筋膜炎などの状態になると以下のような症状が現れます。 背中から腰にかけて、パンッと張っているような痛みがある• 腰にこわばりや引きつるような感覚がある• 仕事やスポーツで体を酷使している• 腰の症状の他、腕や脚も故障が起きやすい• 腰の他、臀部にも違和感を感じやすい• 温めるよりも冷やした方が痛みが緩和する• 腰のキレの悪さを感じる 腰に張りを感じる胸腰筋膜の問題では、テーピングにあたり胸腰筋膜の他、広背筋と大殿筋に視点を向ける必要があります。 これは胸腰筋膜を介し、広背筋と臀部の大殿筋が運動連鎖する関係にあるためです。 具体的には 右広背筋と左大殿筋 、 左広背筋と右大殿筋 といったようにクロスする運動連鎖が存在します。 【】 のページで、胸腰筋膜が問題を起こすバイオメカニクス上の理由について詳しく解説しています。 腰部から背部にかけて存在する胸腰筋膜が腰痛の原因であった場合、そのテーピング法では、広背筋と臀部の大殿筋を含めたテープの貼付法をとる必要があります。 具体的には上腕の付け根の部分から、太ももの付け根 大転子 のやや下の部分にテープを貼ります。 生体力学上では、右広背筋、胸腰筋膜、左大殿筋のユニットと、左広背筋、胸腰筋膜、右大殿筋の機能単位になっていて、テープ貼付方向は胸腰筋膜上でクロスするように貼り付けます。 他の腰痛へのテープを貼る方法と同様に、胸腰筋膜でも同様の基本姿勢でテープを貼ることになります。 この姿勢をとることで、広背筋、胸腰筋膜、大殿筋がユニットとして1つのライン上に並びます。 50ミリ幅テープを使用します。 広背筋上縁〜大殿筋上縁、広背筋下縁〜大殿筋下縁というように片側2本づつ、計4本のテープを使用します。 テープを貼り付ける際は、引っ張らずそのままの長さで貼り付けます。 反対側も同様に貼り付けます。 このとき基本ポーズの向きが反対になることに注意してください。 両方向貼ることで、胸腰筋膜上でのクロスする運動連鎖を補助することになります。 とても重要なポイント 写真では衣服上からテープを張っているため、臀部に貼り付けたテープがピンッと張っている状態となっています。 正しいテーピングの完了形は、貼り付けたテープそれぞれが緩み、しわが寄っているのが正しい貼り付けた状態です。 撮影の都合上、衣服の上からのテープ貼付であるためと御理解ください。 皮膚に貼り付けたテープが緩んでいるの状態が最も効果的です。 張りつめた状態でテープを貼付すると、筋肉の動きと体液の循環が阻害され、腰痛の症状を緩和する目的に適いません。 椎間板ヘルニアや椎間板症になると以下のような症状が現れます。 背中を丸めると痛みが起こる• 痛みがひどい時には靴下を履けない• くしゃみや強めの咳をすると痛みが起きる• 立っているよりも座っている方が痛む• 背中を伸ばした姿勢にしていると症状は軽減する• 立位や座位で体を傾けたくなる• 臀部や脚に痛みやしびれがある 椎間板ヘルニアや椎間板症に対するテーピングでは、腰の他に太もも裏面と腹部に視点を向ける必要があります。 その理由は、椎間板ヘルニアや椎間板症発症に腰の弯曲の度合いが関わるためです。 腰の弯曲が浅いフラットバック姿勢の人は、日常的に椎間板に負担が掛かっています。 腰の弯曲が浅くなると椎間板への圧縮荷重が増加し、そのダメージの蓄積が椎間板ヘルニアや腰部椎間板症発症の遠因になります。 そのため、これらの疾患が発症した場合には椎間板への圧力を軽減する必要があり、腰部の他、腹部と太腿裏面の筋肉へほテーピングがその目的に適うことになります。 椎間板ヘルニアや椎間板症は、必ずしもフラットバック姿勢の人にのみ発症する訳ではありませんが、これらの疾患の時には椎間板にかかる負荷を軽減する必要があるため、同様のテーピング法になります。 【】 ・ 【】 のページで原因や治療法について解説しています。 まず側腹部の筋肉にテープを貼付します。 腹部は腰とは関係ないように思えるかもしれませんが、運動連鎖上重要な意味を持ちます。 側腹部の筋肉中では腹横筋と腰部の筋肉との機能的連携が密接ですが、胸腰筋膜を介し外腹斜筋、内腹斜筋との関連もあるため、3つの筋肉にテープを貼ります。 また、腹直筋が柔軟性を失うと椎間板への負荷が増すため、腹直筋へもテープを貼りサポートします。 息を吸い込みお腹を膨らませてください。 テープは伸ばさず貼付します。 次に外腹斜筋に50ミリ幅のテープを貼ります。 膝を90度に立てるのは内腹斜筋と同様ですが、外腹斜筋ではテープを貼付する反対側に膝を倒します。 息を吸い込み、お腹を膨らませます。 テープは伸ばさず、そのままの長さで貼ってください。 腹横筋へテープを貼付には、立位の方がやりやすいかと思います。 貼付する反対側へ体を倒し、わき腹をやや伸ばします。 使用するテープは50ミリ幅の物を使用します。 テープは元の長さの1.3〜1.5倍に伸ばして貼付します。 腹直筋へのテープの貼付も立位で行います。 息を吸いお腹を膨らませた状態でテープを貼ります。 腹直筋を十分伸ばした姿勢でテープを貼るのが理想ですが、それが適わない場合、テープを元の長さの1.3倍程に伸ばして貼付します。 腹部の筋肉群へのテープ貼付完了は、左の写真のようになります。 写真上ではテープの方向性を解かりやすくするため、テープがピンと張っていますが、撮影の都合上のことであり、本来はテープが緩みしわが寄った状態が正しくテープが貼れた状態です。 次に腰椎を保護するためのテーピングと大腿裏面にテープを貼ります。 大腿裏面の筋肉は坐骨から膝までの筋肉ですが、骨盤裏面の靭帯を介し運動連鎖の関係にあるため、テープは骨盤裏面にまで到達させます。 腰椎保護テープは腰椎4〜5番を意識して貼付します。 腰椎保護を目的とするテープの貼付法は、 やや前傾姿勢をとり、50ミリ幅のテープを元の長さの1.2〜1.3倍程に伸ばして貼付します。 腹横筋テープの延長線上をクロスの中心とすると、概ね腰椎4〜5番の高さになります。 太腿裏面への貼付法は、可能な限り体を前屈した姿勢で、尚且つ膝を伸ばした状態で50ミリ幅のテープを貼ります。 腰椎保護テープの下端から、膝の内外側に向け貼付します。 テープは伸ばさず貼付します。 椎間板症・椎間板ヘルニアの症状を緩和するテーピングは左の写真のような形で完了です。 腰椎の弯曲をサポートする必要があるため、腰部だけでなく、腹直筋と大腿裏面に視点を向ける必要があります。 とても重要なポイント 写真では衣服上からテープを張っているため、貼り付けたテープがピンッと張っている状態となっていますが、正しいテーピングの完了形は、貼り付けたテープそれぞれが緩み、しわが寄っているのが正しい貼り付けた状態です。 撮影の都合上、衣服の上からのテープ貼付であるためと御理解ください。 張りつめた状態でテープを貼付すると、筋肉の動きと体液の循環が阻害され、腰痛の症状を緩和する目的に適いません。 腰椎変性すべり症や脊椎不安定症では以下のような症状が現れます。 前屈動作、後屈動作いずれでも痛みが生じる• 自分で腰の背骨を触ると、ポコッと落ち込む部分がある• 同一姿勢から体を動かした10〜30秒後に痛みが起こる• 牽引治療を受けると、後で調子が悪くなる• 40代以上の女性である• 60代以上の男性である 腰椎変性すべり症や脊椎不安定症でのテーピングでは、腰部、側腹部、太もも前面への視点がが必要です。 これらの疾患 分離すべり症含む では、腰椎の前方への弯曲が大きくなると症状が悪化します。 そのため、腰椎変性すべり症、脊椎不安定症、分離すべり症では腰椎の前方への弯曲を弱める対応が必要になります。 【】 ・ 【】 ・ 【】 の症状、原因、治療についてそれぞれのページで詳しく解説しています。 側腹部の筋肉群にテープを貼付します。 腹部は腰とは関係ないように思えるかもしれませんが、運動連鎖上重要な意味を持ちます。 腰椎を支える最も重要な筋肉は多裂筋と呼ばれる筋肉です。 多裂筋は側腹部の筋肉の中では腹横筋との機能的連携が密接ですが、胸腰筋膜を介し外腹斜筋、内腹斜筋との関連もあるため、3つの筋肉にテープを貼ります。 息を吸い込みお腹を膨らませてください。 テープは伸ばさず貼付します。 腹部に使用するテープは50ミリ幅です。 次に外腹斜筋にテープ貼付です。 膝を90度に立てるのは内腹斜筋と同様ですが、外腹斜筋ではテープを貼付する反対側に膝を倒します。 息を吸い込み、お腹を膨らませます。 テープは伸ばさず、そのままの長さで貼ってください。 腹横筋へテープを貼付には、立位の方がやりやすいかと思います。 貼付する反対側へ体を倒し、わき腹をやや伸ばします。 テープは元の長さの1.3〜1.5倍に伸ばして貼付します。 脊椎不安定症や腰椎変性すべり症では、胸椎エリアへの視点が重要なポイントとなります。 構造上、腰椎は回旋可動域が極めて小さく、胸椎の可動性でそれを補っています。 つまり、胸椎の可動性が低下すると腰椎に負担が掛かってしまいます。 胸椎・腰椎エリアの可動性サポートのテーピングは、肩甲骨上縁から骨盤裏面に貼付します。 腰椎保護テープは腰椎変性すべり症では腰椎4番、分離すべり症では腰椎5番を意識します。 前傾姿勢でテープの必要な長さを確認します。 貼付も前傾姿勢で行います。 背中を丸め、背骨の際、外側約3センチに2本並べて貼付します。 テープは25ミリ幅、 元の長さのまま伸ばさず貼付します。 腰椎保護テープはやや前傾姿勢で貼付し、使用するテープは50ミリ幅です。 階段状に変形している真上にクロスの中心が来るように、元の長さの1.3〜1.5倍に伸ばして貼付します。 腰部・背部の完了形です。 写真上では、テープがピンと張っていますが、これは貼り付けた位置を解かりやすくするための、撮影上の都合です。 実際にはテープに緩みができ、しわが寄っているのが正しく貼れた状態となります。 大腿直筋を緩め、骨盤の前方回旋を緩和させます。 立膝姿勢で、貼付側を後方に太ももの筋肉が伸びるように貼付します。 可能ならば膝関節も深く曲げると理想的です。 テープは伸ばさず、元の長さのまま貼付します。 側腹部・大腿部へのテーピング完了形です。 大腿直筋へのテープ貼付は、骨盤前方の出っ張り 上前腸骨棘 から膝のお皿の真上にかけてとなります。 外腹斜筋テープの下端がその点にあたります。 とても重要なポイント 写真では衣服上からテープを張っているため、貼り付けたテープがピンッと張っている状態となっていますが、正しいテーピングの完了形は、貼り付けたテープそれぞれが緩み、しわが寄っているのが正しい貼り付けた状態です。 撮影の都合上、衣服の上からのテープ貼付であるためと御理解ください。 張りつめた状態でテープを貼付すると、筋肉の動きと体液の循環が阻害され、腰痛の症状を緩和する目的に適いません。

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