基礎代謝 上げる方法。 代謝を良くするとメリットだらけ!基礎代謝・新陳代謝を上げる方法

代謝を良くするとメリットだらけ!基礎代謝・新陳代謝を上げる方法

基礎代謝 上げる方法

年齢だけじゃない? 基礎代謝が落ちてくる原因とは? 基礎代謝とは特に意識して体を動かしていなくても、内臓を動かしたり、体温を維持するために必要とされる最低限のエネルギーのことを言います。 一 日に私たちが消費するエネルギーの7割が基礎代謝なのです。 つまり基礎代謝量が多い人ほど1日あたりのエネルギー消費量が高いということになります。 基礎代謝が下がってしまう原因について知りましょう。 年齢には勝てない?年齢とともに低下する基礎代謝量 残念ながら基礎代謝量は年齢とともに低下していきます。 ピークは10代前半であり、成長期まっただ中である小学校高学年くらいが最も基礎代謝量が高いのです。 また年齢だけでなく性別によっても基礎代謝量は変わってきます。 男性と比べて筋肉量が少ない女性は、男性よりも基礎代謝量が低いのです。 無理なダイエットで代謝が大幅低下する! 若い女性ほど自分の体型を気にします。 てっとり早く短期間で結果を出すために、厳しい食事制限をするダイエットをしたことがある方、多いのではないでしょうか。 実はこれが基礎代謝を下げている原因になります。 食べないダイエットをすると体が飢餓状態に陥るため、体に栄養をためこもうと働いてしまいます。 その結果栄養や脂肪を体に蓄えてしまうため代謝が鈍って脂肪がつきやすくなるのです。 頑固な便秘に要注意!便秘も代謝を下げる要因! 便秘で悩んでいる女性も多いですよね。 この 便秘もまた代謝を下げてしまう要因になっています。 便通が毎日ない、あってもうさぎのようなコロコロうんちしか出ない方は便秘だと思われます。 本来便は体の老廃物です。 それが腸内に長くとどまっていると発酵して有毒ガスを発生させるようになるのです。 それが腸から体に吸収されてしまうと大変です。 内臓が有毒ガスを吸収してしまうと、その働きを鈍らせてしまうのです。 内臓が適切に働くことで代謝機能が活性化しますが、その働きが鈍ると代謝機能も落ちてしまいます。 冷え性?運動不足?汗をかく回数が少ない 真夏は気温が高いのでじっとしていても汗をかきますが、それ以外の季節は汗をかいていますか?汗は体から出てくる老廃物です。 あまり汗をかかない方は、• 老廃物• 余分な水分 が体にたまっていると考えられます。 老廃物が適切に排泄されないと、内臓機能が低下してしまって代謝が鈍ってしまうのです。 女性に多い冷え性、生理不順 冷えで悩む女性は多いですよね。 そして冷えで悩んでいる女性は生理不順である確率が高いのです。 冷え性によって血液の巡りが悪くなってしまいます。 血の巡りが悪くなると内臓に十分な酸素、栄養素が届きづらくなってしまいます。 それが基礎代謝を低下させてしまうのです。 栄養不足で内臓機能が低下している! 自分の食べている食事内容をチェックしたことがあるでしょうか?調べてみると思っていた以上に栄養バランスが偏っているケースが少なくありません。 コンビニ弁当をよく食べる• インスタント食品が好き• 麺類をよく食べる• 野菜や果物をあまり食べない• 甘い物、油っぽいものが好き こういった食事をとっていると栄養が偏っていると考えられます。 そうすると内臓に十分な栄養が届かず機能が低下してしまって、基礎代謝が落ちるのです。 運動不足で筋力低下、代謝も下がる 脂肪を燃やしてくれるのが筋肉です。 つまり筋肉量が多い人ほど、カロリー消費量が高く基礎代謝量が多いということになります。 ところが現代は暮らしが便利になったために、 意識して体を動かさないとあっという間に筋力が低下してしまいます。 鉄分が不足してしまうと十分な栄養と酸素が体に回らなくなってしまって、貧血症状を起こしやすくなるだけでなく内臓機能の低下も招いてしまうのです。 基礎代謝が落ちてきたと感じたら、基礎代謝を上げる生活習慣を心がけよう 基礎代謝は落ちてしまっても努力次第で上げることが可能ですよ。 さまざまな方法がありますが、生活習慣を見直して基礎代謝を上げる努力をしてみましょう。 基礎代謝が上がれば健康や美容、ダイエット効果も期待できます。 体を温めて冷え性を改善!血の巡りを良くする 冷え性は基礎代謝を下げる原因になりますので、冷えを改善すれば代謝アップが期待できますよ。 シャワーではなく湯船につかる• 冷房対策• 真夏でも素足、生足にならない• 体を温める食材を食べる• 適度の体を動かす 冷えは美容と健康の敵です。 冷えを改善するだけで代謝アップも期待できますし、美肌や体調不良改善にも効果的ですよ。 猫背に注意!姿勢を良くするだけで代謝アップ 長時間のデスクワーク、スマホ、パソコンの使用で猫背になる人が急増しています。 猫背になると背筋や腹筋が衰えてきてしまうため、代謝も鈍くなってしまうのです。 姿勢を正すだけで腹筋、背筋を鍛えることにつながりますし、肺活量も増えますので代謝アップに効果的なのです。 正しい姿勢を作るのは最初のうちは大変かもしれません。 しかし慣れてくると筋肉も鍛えられてきますので正しい姿勢をとることが苦にならなくなってきます。 一口あたり30回が理想、よく噛んで食べよう! よく噛んで食べることも代謝アップにつながるんですよ。 私たちが食べ物を食べるとそれが胃腸などの臓器によって消化されるのですが、よく噛まないで食べると消化の負担が大きくなってしまうのです。 体を休めないと内臓も休息できません。 それが内蔵の機能低下、代謝が落ちる原因を作るのです。 成長ホルモンの分泌を促すためにも遅くても日付が変わる前に眠りにつくのが理想ですね。 食生活を見直そう!食べ物で基礎代謝をアップする 栄養が不足していると、内臓は十分な栄養を摂取できず代謝が鈍りやすくなります。 そこで食生活を改善して代謝をアップさせてくれるような食べ物を意識して食べるようにします。 体を内側から温める! 冷え改善にも効果的な食べ物 体が冷えると内臓の働きも鈍くなって代謝が落ちてしまいます。 体を温める食材を選んで食べることによって、基礎代謝をアップさせましょう。 唐辛子(カプサイシン)• 生姜(生姜オール)• ネギ(アリシン)• 玉ねぎ(アリシン)• にんにく(スコルジニン)• にら(アリシン)• らっきょう(アリシン)• かぼちゃやさつまいも(根菜類は体を温める特性がある)• ゴマ(ビタミンE)• アーモンド(ビタミンE) これらには体を温めてくれる成分が含まれていますので、積極的に食べるようにしてくださいね。 脂肪を燃やす筋肉を作る元、たんぱく質を食べよう 私たちの体はたんぱく質で作られています。 そして脂肪を燃やしてくれる筋肉もまたたんぱく質によって作られています。 たんぱく質を食べることで筋肉量をアップさせて、代謝アップを助けてくれますよ。 魚介類• 大豆製品• 乳製品 特定のたんぱく源に偏るのではなく、いろいろなたんぱく源からたんぱく質を摂取するのが理想的です。 代謝を促進してくれるビタミンB群で代謝アップ 糖質の代謝を助けてくれる栄養素がビタミンB群です。 ビタミンB群は肌のターンオーバーでも欠かせない成分ですから、積極的に摂りたいですね。 レバー• ウナギ• 納豆 などにビタミンB群は多く含まれています。 サプリメントで基礎代謝をアップをサポートする! 食べ物で基礎代謝をあげることはできるのですが、毎食バランスの良い食事をとるのは大変です。 そんな時はサプリメントの力を借りてみましょう。 以下の成分が配合されているサプリメントは、代謝アップをサポートしてくれますよ。 体内に入ってきた糖質をエネルギーに変えてくれる働きがあります。 酵素 食べ物を消化して代謝を助けてくれる酵素ですが、現代人は消化に酵素が主に使われるため酵素の量が不足していると言われています。 酵素を補うことで代謝を活性化することができます。 生姜やカプサイシン 体を温める効果に優れている成分です。 体を内側から温めることによって、代謝機能が高められます。 筋肉を付けて代謝をアップする!代謝アップに効果的な運動 代謝は年齢とともに低下していきますが、一定量の筋肉を維持することで代謝の低下を防げます。 筋力をつけるのにおすすめの運動を紹介していきます。 脂肪燃焼効果の高い有酸素運動で代謝アップ! 有酸素運動とは酸素を体に多く取り入れながら行う運動のことです。 運動を始めてからは血中の糖質をエネルギーとして使用し、不足すると肝臓や筋肉に蓄えられている糖質、そしてその後脂肪をエネルギー源として使用します。 そのため脂肪燃焼を期待するのなら、有酸素運動を最低でも15分以上続ける必要があるのです。 ジョギング• ウォーキング• ヨガ などは有酸素運動として有名ですね。 有酸素運動を行うときは心拍数を上げ過ぎると逆効果です。 少し汗ばむ程度、軽くおしゃべりできる程度で運動を継続して行うと、代謝アップに効果的ですよ。 脂肪を燃やすための筋肉を鍛える筋トレ! 筋肉量が多いと脂肪が燃焼しやすい、つまり基礎代謝のアップが期待できます。 基礎代謝をあげるためには筋力をつけるのが効果的ですが、 体の中でも面積の大きな筋肉を鍛えるのがより効果的です。 大腿筋 これを鍛えるエクササイズを取り入れることで、筋力を大幅アップさせることができます。 ちなみに大腿筋とは太ももの筋肉のことを指します。 腹筋の鍛え方 仰向けに寝て膝を折り曲げます。 そのままの状態で上半身だけを持ち上げます。 最初はツラいかもしれませんので、10回を目安に、慣れてきたら数を増やしていきましょう。 背筋の鍛え方 背筋の鍛え方もいろいろありますが、最も簡単な方法を紹介します。 うつ伏せに寝ます。 そのままの状態で上半身を引き上げられるところまで引き上げます。 これを10回ほど繰り返します。 大腿筋の鍛え方 スクワット、エアロバイク、自転車で大腿筋が鍛えられます。 褐色脂肪細胞を活性化させて代謝をアップ! 褐色脂肪細胞とは体の中でエネルギーを消費して体温を上げる役割を果たしている細胞のことです。 この細胞の働きを活性化させることで代謝を高めることが可能になります。 褐色脂肪細胞は、• 肩甲骨の周り• 肩付近 に集中していますので肩甲骨まわりのような肩甲骨を動かすエクササイズや、その部分を直接冷やすなどして活性化できます。 代謝が落ちてきたら上げればいい!代謝アップで太りにくい体をキープする 代謝が鈍ってきたなと感じたら、年齢のせいにしてはいけません。 食事、運動、日常生活に気を付ければ代謝アップはいくつになっても可能なのです。 代謝がアップすれば太りにくくなるだけではありません。 肌の調子もよくなりますし、疲れにくくなったりと嬉しい効果をたくさんもたらしてくれますよ。

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代謝を良くするとメリットだらけ!基礎代謝・新陳代謝を上げる方法

基礎代謝 上げる方法

代謝とは? 代謝の種類って? 人間の身体は、「活動代謝」「食事誘発性熱産生」「基礎代謝」の3種類の代謝をおこなっています。 「活動代謝」とは身体を動かすことによって消費されるエネルギーで、「食事誘発性熱生産」は食事したものの消化に使われるエネルギーのことです。 そして、3種類のうちもっとも大量にエネルギーを必要とするのが「基礎代謝」。 「基礎代謝」とは、呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギーのこと。 このエネルギーは、寝ているときや座ってじっとしているときにも消費されています。 効率よくエネルギーを消費するには、基礎代謝を上げるとよいと言えるのです。 高い基礎代謝を維持している人は体温が高く血の巡りがよいため、老廃物が溜まりにくいので、若いころと変わらないスタイルをキープしやすく、体調不良に悩まされることも少ないと言われています。 基礎代謝は上げられる? そもそも基礎代謝は、男女ともに10代半ばから後半にピークに達し、その後は年齢とともに低下していきます。 なぜ10代でピークに到達するのでしょう? それは、成長期には身体の発育のために多くのエネルギーが必要とされるからです。 そのため、年齢を重ねても若いころと同じような食生活を続けていたら、カロリーを消費しきれず、身体に脂肪が蓄積されてしまいます。 なかには若いころと同じくらいたくさん食べても、まったく太りにくい人もいますよね。 それは、年齢を重ねても、高い基礎代謝を保っているから。 では、そういう人とそうでない人の違いはどこにあるのでしょうか? 答えは、日々の運動量や生活習慣にあります。 つまり、健康的なライフスタイルや適度な運動を心掛けることによって、基礎代謝を高めることは可能なのです。 基礎代謝を上げる方法1. 朝起きたらまずストレッチをおこなう 毎朝スッキリと目が覚めず、なんとか朝の支度をして出社したものの午前中はうまく頭が働かないなら、自律神経の機能が低下しているのかも。 自律神経のバランスを整えることも、代謝を上げるために大切です。 朝起きたらまず、カーテンを開けて朝日を浴びて、身体と頭をしっかりと目覚めさせましょう。 そして、深く呼吸しながらストレッチすると、身体に酸素がたっぷりと取り込まれて目覚めがよくなり、代謝も上がりやすくなります。 簡単なストレッチをおこなって血の巡りをよくすると、交感神経が優位になり、朝から活動モードに入りやすくなるのです。 まずは、ベッドの上で寝たままできるストレッチからはじめましょう。 <さらに目覚めをよくするストレッチ>• 右腕をまっすぐ前に伸ばし、左手で抱えるようにして体に近づけ、ストレッチする。 反対側も同様におこなう。 足を肩幅に開いて立ち、両手をお尻のあたりで組む。 肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く。 何度か繰り返す。 足を肩幅に開いて立ち、両手を頭上に。 左手で右手首をつかみ、体を左上に引っ張り上げる気持ちで右体側をストレッチ。 反対側も同様におこなう。 右足を立てて座り、太ももを胸につけて膝を抱え込みながらふくらはぎを伸ばす。 反対側も同様におこなう。 やりやすいものからはじめて、毎日少しずつでもいいので続ければ、徐々に午前中から気持ちよく過ごせるようになっていくはず! 基礎代謝を上げる方法3. バランスの取れた献立を考え、食事はよく噛んで食べる 朝は少しでもゆっくり寝ていたいから、朝ごはんを食べないという人もいるかもしれません。 しかし、食事を摂ると消化吸収のために副交感神経が活性化されるため、エネルギー代謝が活発になると言われているので、できるだけ、朝食は摂るようにしましょう。 食事を摂るタイミングもできるだけ規則正しくすると、さらに体のリズムが整いやすくなります。 また、最近では効率よくビタミンを摂取できるスムージーなどを食事代わりにしている人も多いようですが、よく噛むことも代謝アップの秘訣。 また、噛むことでスッキリ目が覚め、活力がみなぎってくるはずです。 毎日は難しくとも、時間に余裕があるときには昔ながらの一汁三菜の食事などを楽しむといいでしょう。 基礎代謝を上げる方法6. できるだけ毎晩湯船に浸かる 残業で遅くなったときや暑い夏などは、ゆっくりと湯船に浸かるよりもサッとシャワーで済ませたいと思う人は多いでしょう。 しかし、基礎代謝を高めたいなら、しっかりと湯船に浸かって身体を芯から温めることが理想的です。 身体が温まって血液やリンパの流れがよくなると、老廃物も溜まりにくくなり、身体がスッキリします。 また、入浴時に身体を効率よく温めるために、以下の6つを実践するのがおすすめです。 入浴前に白湯を飲む 入浴前にコップ1杯の白湯を飲んで身体を内側から温めておくと、発汗作用が高まります。 ぬるめのお湯に浸かる 40度程度のぬるめのお湯は、副交感神経の働きを高め、心身をリラックスさせ、胃腸の消化機能も促進させます。 また、熱すぎると心臓に負担をかけたり、血圧を上げやすかったりするので気をつけましょう。 湯船に浸かる前に掛け湯する 湯船に浸かる前には必ず掛け湯して、身体を十分に慣らしましょう。 湯量は肩先が出るくらいにする 肩が隠れるまでの湯量の湯船で長風呂すると、身体が温まる前にのぼせてしまう可能性があります。 ただし、冬場など寒い場合は、首周りは冷やさないこと。 首周りの冷えを感じたら、首や肩に熱めのお湯をかけるなどしてしっかり温めましょう。 足裏を揉みほぐす 身体が温まってきたら、足の指からかかとにかけでの足裏を丁寧に揉みほぐしましょう。 足裏には、全身の各部位につながる「反射区」があるので、刺激すると身体が内側から温まって、入浴後もポカポカが持続します。 入浴中に水分を補給する 入浴時には大量に汗をかくため、血液中の水分が減り、血圧が上昇しやすくなっています。 長湯する場合は特に、入浴中に水または白湯を飲むことをお忘れなく。 また、入浴後には髪や身体を濡れたままにせず、バスタオルやドライヤーでしっかりと水気を切り、身体が温かいうちにパジャマに着替え、体が冷えすぎないうちに就寝しましょう。 身体が温まった状態だと入眠もしやすく、朝までぐっすりと眠ることができますよ。 水の量が適切で、しかも、きれいな水が体内を巡ることが、健康を維持するためには必要であり、そうすれば血液の流れもスムーズになって細胞にもきちんと水分が行き届き、細胞が活発になる=代謝が上がる、ということになるのです。 その一方、私たちは毎日たくさんの水分を体内から外に出しています。 尿や便、汗として水分を排泄していますし、皮膚からも水分が蒸散しています。 「毎日、体から失う水」は、平均して2300ミリリットルと言われています。 つまり、毎日2300ミリリットルの水を補わなくては、体の水分を適切に保つことができないのです。 通常、食事から摂れる水分量は600ミリリットルと言われています。 そのほか「代謝水」と言って、食べ物を体内で分解する時に作られる水が1日200ミリリットル。 そのため、2300-(600+200)=1500ミリリットルの水を毎日摂ると良い、ということになるのです。 基礎代謝が良すぎる人は問題がある? 基礎代謝が高すぎることによるデメリットはほとんどありませんが、唯一挙げるとすれば、「食べても太れない」という人がいることでしょう。 基礎代謝が高いと体温が高くなり、その体温を維持するために多くのエネルギーを消費しますし、エネルギーの発熱量が大きいため、周りと比べて汗の量が多いという人もいます。 こうした理由から、食べたら食べた分だけエネルギーが消耗されるため、「太りたくても太れない」のです。 そうなると、「もっと肉感的な体になりたい!」と憧れる人は「基礎代謝を低くしたい」と思ってしまうかもしれませんが、基礎代謝が下がったことで体温が下がると、今度は免疫力も低下。 健康に害を及ぼす可能性が高まります。 なにしろ、体温が1度アップすれば、免疫力は5~6倍も上がると言われているのですから! どうしても太りたい場合は、基礎代謝の高さは維持したまま、摂取カロリーを増やすなど工夫するのがいいでしょう。 そこで、基礎代謝に関しての気になる疑問を解決して、さらに知識を深めておきましょう。 食べる量を減らしてダイエットするのはあり? A. 基礎代謝を上げるために運動したり毎日湯船に浸かったりするのは面倒だから、食べる量を減らしてダイエットしたい。 そう考える人もいるかもしれません。 しかし、運動せずに食事の量を減らすと、筋肉が落ちると同時に基礎代謝も低くなるので、カロリーが消費されにくくなるだけでなく、リバウンドしやすい身体になります。 基礎代謝がピークとなる10代後半の頃と食べる量を変えなかった場合、どのくらい太る? A. 10代後半と同じ食生活を続けた場合、1年ごとに男性は0. 4kg、女性は0. 3kgの脂肪が身体に蓄積される計算になります。 大人になると中性脂肪がつきやすくなるのはこのためなのです。 いつも朝食はしっかり食べたほうがいい? A. 「朝食は必ず食べるべきだと言われているから」などの理由でお腹がすいていないのに食事を摂ることは、身体にとってよいこととはいえません。 たとえば、前日飲み会で暴飲暴食した結果、消化が滞っている状態なのに、無理やり朝食を食べることは体に負担をかけてしまいます。 「今、どれくらいお腹が空いているか」「今、何を食べたいか」など、自分の体に問いかけながら、食事の内容を考えましょう。 基礎代謝を上げて、理想の自分に近づこう! 基礎代謝を上げることによって、身体の巡りがよくなり、毒素や老廃物が流れやすくなるため、心身ともにスッキリすることがおわかりいただけたでしょうか? 余分なものをスムーズに排出できる身体になれば、便秘で身体が重たくなることもなく、肌も透明度が増していきます。 食事も今以上においしく感じられるようになるかもしれません。 また、基礎代謝が上がれば体温も上がり、免疫力がアップするとも言われており、健康を考える上で見逃せない事実です。 さらに、体のリズムが整って目覚めがよくなれば午前中から気持ちよく過ごせます。 基礎代謝を上げることで得られるメリットは多くあり、毎日をイキイキと過ごすことを目指したいですね。 5年後、10年後も変わらず、健康で充実した毎日を送るために、 先にご紹介した【基礎代謝を上げる方法】を、気軽にチャレンジしてみましょう。 また、最近では脂質代謝や水分代謝を上げる漢方薬なども市販されているので、体質に合ったものを選べば力強い味方になってくれるはず! 自分の身体が軽やかになっていくことを楽しみながら続ければ、自然と理想の自分に近づいていけるでしょう。 監修:株式会社からだにいいこと.

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40代から基礎代謝をあげるには?無理のない簡単な方法とは

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記事の目次• 基礎代謝を上げると痩せる? 新陳代謝を上げることができれば痩せられます。 そもそも新陳代謝とはどういうものでしょう。 新陳代謝とは古いものが新しく生まれ変わることを言います。 体全体を常に新しくする力が増えると脂肪の燃焼なども活発になり痩せやすい体になります。 基礎代謝が低いと痩せにくい 基礎代謝量よりも低いカロリー摂取をしていても痩せないという人はよく見かけます。 新陳代謝が低いと、古いものをあたらしいものへと変える力が少なくないということになります。 この場合、摂取カロリーが新陳代謝量よりも多くなってしまっている可能性があります。 基礎代謝は体調にも影響する 基礎代謝が低いということは体温が低いということです。 基礎代謝が低い人は病気になりやすく体調を崩しやすくなります。 その理由として基礎代謝の低下によって免疫力が低下してしまいます。 免疫力の低下が体調を崩しやすい原因になります。 自分の基礎代謝を知るには 基礎代謝能力を簡単に知る方法はないのでしょうか。 基礎代謝は自分でも簡単に計算で知ることができます。 年齢ごとの基礎代謝量は厚生労働省の「日本人の栄耀所得量」で見ることが出来ます。 筋肉が多い方が基礎代謝は上がる 基礎代謝量は筋肉量と比例します。 筋肉量が多い人は基礎代謝量も多いようです。 筋肉量と基礎代謝量は大きく関係していて基礎代謝量を上げたければ筋肉寮を上げれば上がります。 筋肉量が多ければそれだけ多くのエネルギーを放出します。 普段から運動する人は基礎代謝が高い 基礎代謝が高い人にはいろんな理由があります。 運動をしている人は基礎代謝が対悪なります。 運動をしているとエネルギーの放出が早くなりそれだけエネルギー補給をしようとします。 また、運動をすることで筋肉量も増加してその分基礎代謝量が増えます。 基礎代謝を上げるための運動 基礎代謝が低いと思っている人が上げるためには何をすればいいのでしょうか。 実際に基礎代謝を上げるためにはそれなりの運動を起こさなければいけません。 基礎代謝を上げるための運動について詳しく紹介していきます。 ウォーキングなどの有酸素運動 基礎代謝を上げるにはウォーキングなどの有酸素運動が最適です。 筋肉は激しい収縮運動をすることで置くのエネルギーが必要になります。 そのとき肺や心臓を鍛えてくれて基礎代謝をあげることができます。 これらの運動を行うのに適しているのがウォーキングです。 筋トレなどの無酸素運動 基礎代謝を上げるために必要なのは有酸素運動ばかりではありません。 無酸素運動をすることで、より効果的な基礎代謝を上げることができます。 無酸素運動で基礎代謝を上げられないのではと思われがちですが、筋力アップやストレッチなどで無酸素運動を行うことで基礎代謝を上げることができます。 ストレッチ 無酸素運動の中でも自宅で感単位できるストレッチがあります。 ストレッチをすることで基礎体温を上げることができます。 内臓を動かすことで基礎代謝を上げることができます。 ストレッチで内臓を鍛える運動をすることも大切です。 きつい運動をすればいいわけではない 基礎代謝を上げるために激しい運動をしてからエネルギーの消費を上げようとします。 そのときは基礎代謝が上がることがありますがそれだけではなくデメリットもあります。 激しい運動をすることで内臓に無理をしてしまって傷めてしまうこともあります。 身体全体を考えると程よい運動というのが効果的です。 食事で簡単に基礎代謝を上げる 基礎代謝は運動だけが上げる要因ではありません、どの栄養素を取るかによって基礎代謝を上げることができます。 食事療法による基礎代謝を上げる方法について詳しく紹介します。 体を温める食品 基礎代謝を上げるには体温を上げることが大切です。 そこで体を温めてくれる熱いスープ系の食事をすることが大切です。 熱い料理を食べることで体の内部から体を温めることができます。 基礎体温を上げるには熱い料理を食べるようにしましょう。 タンパク質が豊富な食品 たんぱく質が不足すると筋肉量が減ってしまって基礎代謝を下げる原因になります。 そのため普段の食事では充分なたんぱく質を摂取することで筋肉量を高めていき基礎代謝を上げるためには大切なことです。 朝食をしっかり摂る 食事の中で朝食を抜いてダイエットをしている人を見かけますが、その場合基礎代謝を下げる原因になります。 少しでも基礎代謝を上げたければ朝食を取る必要があります。 朝食を取ることで基礎代謝を上げられます。 水分をたくさん摂る 基礎代謝を上げる要因として水分をしっかりと取る必要があります。 水を飲むことで体温が一旦下がります。 そうすると脳が体温を上げようとして基礎代謝を上げる指令を出してくれます。 水分は基礎代謝を下げるのではなく上げるために必要なものです。 ゆっくりよく噛んで食べる よく、早食いをする人は太りやすいと言われますが、これには理由があります。 早食いをする人は体に栄養分を吸収しやすくその分太りやすいと言われています。 理に適っていてゆっくりと食べる人は基礎代謝が上がって体内の栄養素をうまくコントロールしてくれます。 簡単に基礎代謝を上げられる方法 基礎代謝を上げるためには運動やサプリだけではなくほかにも注意していればできることはあります。 基礎代謝を上げるために普段の生活で気をつけなければいけないことがあります。 ながら運動を取り入れる 基礎代謝を上げるには運動が一番ですが、運動をするとなると苦になります。 長く続けるには何か好きなことをしながら運動することです。 テレビを見ながらストレッチをしても基礎代謝を上げることができます。 長柄運動は長く続ける秘訣でもあります。 姿勢を良くする 基礎代謝を上げるには普段の姿勢も重要になります。 姿勢が悪いと基礎代謝が悪くなります。 逆に姿勢が良いと基礎代謝がよくなります。 姿勢が良いと基礎代謝が上がる理由として、インナーマッスルを鍛える効果が期待できます。 湯船にしっかりと浸かる 普段の生活ではシャワーのみ使い、湯船に入らない人がいますが基礎代謝をあげることを考えると湯船に浸かったほうが基礎代謝を上げることができます。 湯船に浸かることで体温を上げられます。 体温が上がれば基礎代謝を上げることができます。 エアコンに頼りすぎない 夏場で一番悪いのがエアコンです。 エアコンを使って冷やしすぎると体温も低下して基礎代謝も低くなってしまいます。 エアコンの使いすぎは基礎代謝を上げるという意味では悪い影響を与えます。 良質な睡眠をとる 睡眠と競う代謝は大きく関係していて、睡眠時間が少ないと基礎代謝が下がってしまいます。 逆に考えると、早ね早起きなど良質な睡眠を取ることで基礎代謝を上げることができます。 良質な睡眠を取ることで筋肉の形成もよくなるので最終的にはイソ代謝を上げることになります。 まとめ 基礎代謝は生活をしていくうえで一番大切なことです。 基礎代謝が上がれば健康を維持することができて最適な身体つくりができます。 そんな基礎代謝を上げるのに必要なことはないかが詳しく書かれています。

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