生理痛 和らげる ツボ。 【職場で襲われたひどい生理痛】ツボの合谷を押し続けたら薬いらずに

辛い生理痛を今すぐどうにかしたいときのツボ

生理痛 和らげる ツボ

1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医 2001年 国立横須賀病院 現 横須賀市立うわまち病院 産婦人科 2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科 2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理 2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手 現在は石野医院の副院長 専門は漢方(東洋医学)、産婦人科 患者さん一人ひとりに合った薬を作るため、自由にさじ加減ができる煎じ薬を第一と考える。 診療では一人ひとり丁寧に症状の診断を行い、情報の発信を行う。 女性なら誰しも一度は生理痛に悩んだことがあるのではないでしょうか。 その症状は個人差が大きいものです。 毎月ひどい生理痛に悩む方なら、少しでもその痛みを和らげることができたら嬉しいですね。 そこでこの記事では、つらい生理痛を自分で和らげる方法についてご紹介します。 自分でできる、生理痛を和らげる方法 1. 痛みが和らぐ姿勢とは? 膝を曲げて枕を抱え込む姿勢やうつ伏せの姿勢は、 お腹周りが温まって血行がよくなるため痛みが和らぐことがあります。 できるだけ血流が良くなる姿勢が望ましいので、長時間同じ姿勢にならないよう気をつけて、ストレッチなども取り入れるようにしましょう。 寝る前にストレッチやヨガなどを行うことも、血流の改善となり痛みの緩和につながります。 寝る前に行うことで副交感神経(リラックスや休息をつかさどる自律神経のひとつ)を優位にさせ、気持ちを落ち着かせることができます。 生理痛を和らげる食べ物 主食(ごはん、パン、麺)、主菜(肉、魚、卵、豆腐)、副菜(野菜、きのこ、海藻)が揃った食事を基本とし、 体を温める食べ物や発酵食品、食物繊維が豊富な食べ物を積極的に取り入れます。 食事は日々の積み重ねなので即効性はありませんが、続けることで徐々に生理痛が和らいでいくことがあります。 生理の期間以外も意識して取り組んでみましょう。 体を温める作用のある食べもの 生姜、玉ねぎ、にんにく、 血行を促進する作用のある食べもの 納豆、根菜、きのこ類 3. お腹を温めたほうがいい? 温めることで血行が良くなるため、生理痛の痛みの緩和につながります。 クーラーの効いた場所で過ごすときには、カーディガンやブランケットなどを用意し冷えないよう工夫しましょう。 またお風呂はシャワーだけで済ませるのではなく、 しっかりと湯船に浸かり身体を温めることも効果的です。 痛みが強くない時は、ウォーキングなど軽い運動をすることもおすすめです。 生理痛を和らげるツボ ツボを刺激することも生理痛を和らげるために効果的です。 三陰交(さんいんこう)内のくるぶしの一番高いところに小指をおき、指幅4本そろえて、人差し指があたっているところが三陰交です。 腎兪(じんゆ)ウエストの一番細い部分にある背骨から、左右それぞれ指2本分外側に離れた場所にあります。 関元(かんげん)指幅4本そろえて人差し指をおへそにおき、小指があたっているところが関元です。 ツボを刺激する際は、 強く押したり長時間押したりしないように注意しましょう。 その他、生理痛を和らげる方法。 ナプキンの選び方も注意! 好きなアロマを焚いてリラックス 好みの香りのアロマを焚くことも、リラックスできるため痛みの改善につながります。 自分に合ったナプキンを選ぶ 生理中はナプキンの不快感もストレスになりやすいので、好みのものを使うことは大切です。 コットンや布など素材にこだわった商品は、ムレやかぶれを防いでくれます。 できるだけストレスをなくし、リラックスして過ごせるように工夫しましょう。 市販の鎮痛剤と処方薬について 1. 鎮痛剤は飲みすぎるとよくないの? 用法用量を破って同じ鎮痛剤を飲み続けていると、 その薬に対する耐性ができてしまい、効き目がなくなってしまうことがあります。 ほかの薬に切り替えたとしてもいずれは耐性ができてしまうので、指示されていない飲み方を続けるのは控えてください。 また、一度に既定の量以上に飲むと胃を痛めることになり、吸収が悪くなり効き目が薄れることがあります。 必ず、用法や用量を守りましょう。 市販の鎮痛剤と処方薬は何が違う? 市販の鎮痛剤の方が、やや効果は劣る 市販の鎮痛剤は 病院で処方されるものよりも薬の量が少ないため、生理痛への効果も病院で処方されるものよりやや劣ります。 市販の鎮痛剤で効き目を感じない場合は、病院で薬を処方してもらいましょう。 病院で処方される薬の特徴は? 病院の処方薬には、強い効果がある一方で体に負担や副作用を与える可能性があるものと、効果が軽度な分、体へかかる負担の少ないものがあります。 生理痛とは女性ホルモンのバランスが乱れることで起こっているため、鎮痛剤で効果がみられなくても、女性ホルモン薬(LEP:low dose estrogen progestin)を飲むことで痛みが軽減されることがあります。 女性ホルモン薬は病院に行かなければ処方してもらうことができません。 市販の鎮痛剤では痛みが緩和されない人は、早めに病院を受診し、薬を処方してもらいましょう。 市販の鎮痛剤を選ぶポイントは? 市販の鎮痛剤を使う場合、効き目が強いものほど副作用が強い可能性があります。 薬剤師に相談し、副作用の確認をした上で処方してもらいましょう。 生理痛がひどい場合…病気の可能性も 生理痛がひどい場合、子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症など子宮系の病気の可能性があります。 子宮内膜症 子宮以外の場所(卵巣や腹膜)に 子宮内膜と同じ組織が増殖と剥離を繰り返して、さまざまな痛みを引き起こしてしまう病気です。 この組織は、生理の時に子宮内膜と同じように剥がれて出血しますが、強い痛みを伴うことがあります。 関連記事: 2. 子宮筋腫 子宮にできる良性の腫瘍で、エストロゲンにより大きくなると言われています。 生理痛がひどくなったり、経血の量が増えたりするなどの症状が見られます。 関連記事: 3. 子宮腺筋症 子宮内膜症と同じような組織が子宮の何らかの原因で筋肉内にできてしまい、病気が進行すると、子宮筋層が厚くなり、子宮が大きくなります。 子宮腺筋症の主な症状は、 月経痛、過多月経や過多月経による貧血、骨盤痛などがあります。 まとめ 生理痛は女性特有の悩みです。 痛みには個人差がありますが、日常生活に支障をきたすほどの場合もあります。 日々の生活習慣の改善が生理痛の改善にもつながりますが、即効性があるわけではありません。 痛みがひどければ、我慢せずに早めに病院を訪れ、薬を処方してもらいましょう。

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生理痛を和らげる姿勢・食べ物・ツボを紹介!鎮痛剤の飲み過ぎは?

生理痛 和らげる ツボ

生理初日から2日目に強く感じる生理痛。 辛いですよね。 症状の表れ方は人それぞれ違いますが、腰やお腹にずっと痛みを抱えて起きているのも辛いと言う方も少なくありません。 生理だからといって大事な予定や仕事を休むわけにはいかないことだってありますよね。 生理痛が辛いときに試していただきたいのがツボ押しです。 ちょっと押すだけでも痛みが緩和されれるかもしれませんよ。 酷い生理痛もちの方一度試してみてください! なぜ?生理痛改善にツボ押しをおすすめする理由 生理痛がひどいとき、お腹の周りを温める、薬を飲むなどして痛みを和らげようとしますよね。 薬は習慣になりますし、段々と薬に対する抗体ができてきて効かなくなってくることもあります。 ツボ押しは人間の持っている治癒力に働きかけるので、体に優しくしかも続けることで生理痛が起こりにくい体質に変えていく効果も期待できるのです。 また薬は飲んでから効き目が現れるまでに多少の時間がかかります。 一方でツボ押しは即効性があり、押してから短時間で痛みの緩和が確認できるほどなのです。 子宮のあらゆるトラブルを解消する「三陰交」 三陰交はくるぶしの内側から指4本分ほど上がった場所にあります。 三陰交のツボ押しで効果が期待できるのは、生理痛の改善だけではありません。 下記の不調にも効果があります。 生理不順• 不正出血• 腰痛 どれも女性に多い症状なので、日常的に押したいツボです。 血の巡りを改善してホルモンバランスを整える「血海」 血海とは血液の集まる場所。 膝の内側から指3本分上にあります。 血の巡りが滞っていると• 生理痛• 生理不順 が起こりやすくなります。 血海を刺激することで血の巡りが改善、ホルモンバランスも整ってきますので生理痛を緩和してくれます。 ちなみに、 ホルモンバランスの改善にも効果が期待できるので、肌荒れ対策にもおすすめです。 冷えや腰痛対策にも効果的な「関元」 関元とは、おへそのちょうど真下から指4本分下に下がった位置にあります。 全身の調子を整え、腰痛や冷えの改善、生理痛に効果があると言われています。 また他にも• 生理不順• 子宮筋腫の予防 に効果があると言われています。 生理痛だけでなく全身のあらゆる痛みに効果あり!「合谷」 合谷は全身の痛みを緩和してくれるツボで、場所は手の親指と人さし指の骨がちょうど合わさる部分より、気持ち人さし指側に位置しています。 あらゆる痛みに効果的ですので、生理痛だけでなく全身の痛みの緩和に働きかけてくれます。 痛みの緩和以外にも、• 手足の冷え• 各種凝り症状• むくみ• リラックス効果 があると言われています。 腰に痛みのくる生理痛に効果的な「腎兪(じんゆ)」 生理痛の痛みの出方も人それぞれです。 下腹部が重く痛い方もいれば、腰全体に痛みがある方もいらっしゃいます。 特に腰に強い痛みを感じる生理痛で悩む方におすすめしたいのが、この腎兪のツボ押しです。 場所は、ウエストの一番細い部分にある背骨から左右それぞれ指2本分外側に離れた場所にあります。 腎兪は他にも• 腹部の痛み• 腰の痛み• むくみ の改善にも働きかけてくれますよ。 押し方にもコツがある!ツボ押しの注意点 ツボはただ単純に押せば効果が見られるわけではありません。 押し方を誤ってしまうと生理痛の症状をさらに悪化させることにもなりますので、注意が必要なんです。 ツボ押しは生理痛緩和以外にも取り入れることがありますから、基本的な押し方についてマスターしておくと役立ちますよ。 力加減はどのくらいが適当? ツボ押しを行う時に力いっぱいツボを押す方が見られます。 力一杯押したからと言って効果が高くなるわけではないのです。 力加減は適度に刺激を感じるほど、ちょっと痛いかなと思うくらいの強さで押すのがベストです。 ツボをゆっくり5秒間押し続けてから、今度は同じ5秒間で力を抜いていきます。 これを10回程度繰り返すのです。 力加減に注意 痛みが酷いとき早く痛みを改善しようと力をいれてツボを押しがちです。 しかし強く押すと今度はツボ押しした部分の筋肉が炎症を起こして痛くなります。 強くではなく優しく押すようにしましょう。 押しすぎに注意 痛みを早く何とかしたいからと言って同じ場所ばかり何度もツボ押しするのはおすすめできません。 押した部分の筋肉が炎症を起こして今度はそこが痛くなります。 ツボ押しを行うのは1箇所につき、 多くても10回程度にとどめておきましょう。 ツボ押しに効果的な時間帯 ツボ押しをするならいつがベストタイミングなのでしょうか。 もちろん生理痛の痛みが酷いときに押していただくのもいいのですが、体が温まっていてリラックスしている時間帯に行ったほうがツボ押し効果もアップします。 体が温まっていてしかもリラックスしている時間帯といえば、入浴してから寝る前の間の時間帯です。 この時にツボ押しを行うことで血の巡りがさらによくなり生理痛の緩和に働いてくれます。 ツボ押しを避けたほうがいいとき ツボ押しは生理痛やその他不調の改善に効果的なのですが、避けた方がいい場合もあります。 子宮の病気が疑われるとき いつもより生理痛が酷いときは、子宮の病気にかかっている可能性も考えられます。 それなのに無理をしてツボ押しをしてしまうと、症状を悪化させてしまうかもしれませんのでやめておきましょう。 飲酒後のツボ押し お酒を飲んでからツボ押しを行うと、血の巡りがよくなってしまうので酔いが回りやすくなってしまいます。 熱があるとき 熱があるときにツボ押しをしてしまうと、血流が良くなり熱を余計にあげてしまうことにもなりかねません。 内臓が弱っているとき 内臓が弱っているときや病気にかかっているときは、ツボ押しで症状が悪化するかもしれないのでやめておきましょう。 痛みがひどいときは温めるとツボ押し効果がアップ! 生理痛がひどいときは誤った方法でツボ押しをしてしまうと、余計に症状を悪化させることになりますので注意が必要です。 痛みがひどいときは温めてツボを押すことで血の巡りがよくなり、症状が緩和されやすくなります。 自宅で行うようにお風呂上りに行うのが外出先では難しいですよね。 そんなとき役に立つのがホッカイロです。 ホッカイロを生理痛改善のツボやその周辺にしばらくあてておくだけでも、生理痛緩和効果が期待できます。 ツボの部分が温まってから優しくツボ押しをしてあげましょう。 薬に頼らず自然治癒力を高めるツボ押しで生理痛を撃退! ツボ押しはどこでもできる生理痛緩和対策です。 薬を常に飲んで痛みを緩和するよりもずっと健康的に痛みを和らげることができます。 しかし自分で行うのは不安だし、本当に効果があるのか疑わしいと思ったりもしますよね。 そんなときは専門家にツボ押ししてもらうのも手段の一つです。 ツボ押しの効果を実感できるはずです。 ツボ押しを上手く利用して辛い生理の時期を乗り切りましょう!.

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生理痛を和らげる方法【姿勢・食べ物・飲み物・ツボなど】

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デリケートなお話なので、おひとりで苦しんでらっしゃる方もいるかもしれません。 ひどい生理痛が来た際には、ぜひお役立てください! ひどい生理痛を和らげる対処法 ひどい生理痛をやわらげる方法は大きく以下の5つです!• ツボの刺激• 体を温める• 軽い運動• 鎮痛薬• ツボは6~8秒で痛みのない範囲で押すようにしてください。 お風呂で全身を温めるのも効果ありますよので、もし抵抗のない方は試してみてください! 体を温める食品を積極的に食べるのもおすすめです。 体を温める食材の一覧• 野菜:レンコン、ゴボウ、カボチャ、生姜など• 果物:リンゴ、みかん、ブドウなど• 調味料:味噌、ハチミツなど 体を冷やす食材• 野菜:レタス、トマト、アスパラガスなど• 果物:スイカ、イチゴ、梨など• できるだけ締め付けのない衣類を着用してください。 食品に関しても体を冷やす食品もありますので気を付けてください。 (野菜は生で食べる場合です) 軽い運動(ストレッチ) 軽い運動をすることで、全身の血流がよくなります。 カラダを動かすことはストレス発散にもなるのでおすすめです。 またストレッチは運動後やお風呂上りに行うのが望ましいです。 筋肉を伸ばすため、硬い状態のまま伸ばすと逆に筋肉を傷める可能性があります。 鎮痛薬を飲む 薬に抵抗がある方もいらっしゃると思いますが、症状に対して我慢し続けることにより、ストレスとなり、症状の悪化につながる可能性があります。 鎮痛薬を服用することも一つの方法として利用してください。 鎮痛薬は痛みの原因となるプロスタグランジンの生成を抑え、痛みの緩和に作用します。 服用するタイミングはいつ? 痛みをギリギリまで我慢してから服用するのではなく、痛みを感じた「早め」の段階で服用することをおすすめします。 鍼灸治療 生理痛に伴う、下腹部痛、腰痛、頭痛などの症状は、鍼治療でやわらげることができます。 また生理痛の原因がホルモンの過剰分泌と言われていますから、ホルモンバランスを整えることが大切になります。 鍼治療では中枢神経に刺激を与え、ホルモンバランスを整え、体質改善を行うと同時に局所的に下腹部痛、腰痛、頭痛に対してアプローチしていきます。 体質改善が進むと血流がよくなりますので、冷え症やむくみなどのお悩みが一緒に解消できます。 継続的(最低週1回)に鍼を行う事により、体質改善をはかり、生理痛のおつらい症状が軽減できるおカラダを目指せます。 不正出血がひどい場合や、痛みが強く収まらないなど、いつもと症状がおかしいと感じた場合は、早い段階で医療機関に検査をしてもらってください。 まとめ 今回は生理痛への対処に関するアドバイスをさせていただきました!もし、生理痛がひどくなりそうと感じたら、この5つの方法を思い出してみてください! 今、つらいとお悩みの方はできることを実践してみることをおすすめします。 ツボ刺激• 体を温める• 軽い運動• 鎮痛薬 鍼灸の効果を得るには、鍼灸院に行かなければ難しいですが、以上の4つは比較的実践しやすいと思います! 札幌東区 元町駅徒歩6分 鍼灸・整体MUKU 011-776-6400 院長 平松奏真 relation post• Gallery.

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