ダイエット ランニング 何 キロ。 1ヶ月ダイエットを続けると何キロ痩せるの!? 1ヶ月2キロ以上痩せた【減量成功者】経験談まとめ

「ランニングでダイエット」の罠 〜 走れば走るほど痩せにくくなる!!

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Runkeeper 体重減量などの目標から、アプリが最適な目標を設定してくれ、音声案内も。 イヤホンから走った距離がわかり、グラフで表示。 モチベーションを維持しやすい老舗アプリ。 Runtastic 走行距離やカロリーなどを自動で算出してくれ、初心者向けメニューも充実。 ランニングを物語仕立てにする音声で、楽しく運動ができる点が実力に合わせて無理なく続けられると評判。 Tempo Player GPS対応ジョギング・ランニング用音楽プレーヤーアプリ。 テンポを指定すれば、プレイリスト内の全曲をそれに自動調整してくれ、GPSで走行ルートを地図に記録。 区間ペースや消費カロリー計測も可能。 朝ラン派にも夜ラン派にもメリットとデメリットがあり、生活リズムは人それぞれでもあるので、自分の生活パターンと照らし合わせて選ぶのがいいでしょう。 朝ラン派 続けるための工夫としては、起きて30〜40分後の基礎体温が上がってから運動すること。 寝起きは脱水状態に近いので、走り出す前にコップ一杯分程度の水分を摂取してから運動してください。 【メリット】 時間が作りやすい。 ダイエット効果が高い。 大会を目指す場合、朝型が有利。 空気が澄んでいて気持ちがいい。 頭(脳)が冴える。 【デメリット】 起きてすぐの運動は、基礎体温が上がっていない=カラダが完全に起きてない状態なので身体への負荷が高く、禁物。 脱水症状になりやすい。 走るという運動は、団体スポーツでもなければ、対戦相手がいるわけではありません。 ここも3日ボウズになりやすい点です。 継続させるコツとして一緒に頑張れる仲間を作ることはとても有効です。 地元や会社のランニングクラブに入る 初心者歓迎のランニングクラブがいろんなところにあります。 会社の先輩や後輩で走っている人がいるかもしれません。 「ランニングクラブ」などで検索すると様々なコミュニティがあるので近所で探してみてはいかがでしょうか。 ランステに行く ランニングスポットの周辺には、ランニングステーション(通称ランステ)と呼ばれる ロッカーやシャワーが完備してあるコミュニケーションスペースがあります。 こういった場所に通うと、顔見知りが増えていくのでランニングが楽しくなります。 SNSやアプリを活用する 各種SNSやランニングアプリを使うことで、同じ趣味を持った人とのオンライン上での共有感も伴って、友達が増えていきます。 以下にご紹介する3つの裏ワザが、もしかしたら王道かもしれません。 「カタチから入る」って大事!• シューズとウェアを買う• マラソン大会を観戦する• 大会にエントリーする 兎にも角にも先にランニング用品を買い揃えてしまうのも王道です。 ランを始めたきっかけとしてよく耳にする理由は、 男性であれば健康診断に引っ掛かった、 女性であればダイエットのため。 この2つです。 そして、 続けられた最大の秘訣は、これらの裏ワザ「カタチから入る」でもあるのです。 モチベーション作りが継続のコツと言われます。 ブルックス走田 ブルックス ランニングアドバイザー 平日は朝ラン、週末は仲間とラン。 家族サービスはいつするの?と嫁に怒られがちな入社5年目の子煩悩パパ。

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ダイエット女子必見!ランニングで痩せるには何キロ走ればいいの?

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最近体重が増えてきてしまったという人や、体脂肪を測ったら意外と増えていて焦っているという人はどのくらいいるでしょうか。 また、数値は測っていないけど、お腹周りが出てくるなど体型が気になってきたという人もいるでしょう。 現実逃避であまり見ないようにしているという人もいるかもしれません。 ダイエットとして一般的に取り組まれやすいのが有酸素運動ですね。 ウォーキングやランニングは簡単に取り組めると言え、それに加えて筋トレをしているという人も多いでしょう。 では実際に、1日10キロをランニングしたとして得られる効果にはどのようなものがあるのでしょうか。 痩せられたという人から体重がまったく変わらなかったという人まで様々ですが、そのような背景には何があるのでしょうか。 今回は1日10キロのランニングで得られる効果について、基本として覚えておくことや具体的な効果、そして継続していくコツを紹介していきます。 さっと読める目次• 1日10キロのランニングで得られる効果 体質改善効果 1日10キロのランニングで得られる効果についていくつか挙げていきます。 まず最初は体質の改善ということに関連したものです。 脂肪が燃えやすい身体になる 運動したからと言ってすぐに燃えるわけではないということは上述しましたが、脂肪が燃えやすい身体になるということは事実です。 それまでの運動経験や運動習慣なども影響し、運動自体をそれほどしてこずに思い立って始めたという人であれば身体が変化するのにも時間が必要でしょう。 そして初心者ほど目先の数値に一喜一憂しやすいので注意が必要です。 効果が早く出る人はそれまでの運動習慣があった人で、比較的早く燃やす力が上がる人と言えます。 個人差が出るというのはこの点ということですね。 もちろん、上述した絶対的なルールとして摂取とのバランスは言うまでもありません。 運動による脂肪燃焼効果をより一層高める「もっとすっきり生酵素」というサプリがあります。 この記事()で詳しく書いていますので、是非チェックしてみてください。 むくみや冷えが改善する 体質改善の効果としては、むくみや冷えの改善も期待できるでしょう。 特に足のむくみや冷えなどの循環には、ふくらはぎが大きく関わっています。 ふくらはぎは第二の心臓と言われており、筋肉の収縮によるポンプ作用で循環を良くするということが言われていますね。 ランニングでふくらはぎを使うことにより鍛えられ、ポンプ作用がしっかりとはたらくようになるということです。 これはふくらはぎだけでなく下半身の筋肉全般に言え、 循環が良くなることで代謝が上がることが期待できるというわけですね。 便秘などの内臓機能改善 体質改善の効果としては、便秘などの内臓機能にも良いとされています。 下半身が鍛えられて循環が良くなるということは当然内臓の血流などにも良い影響を与えます。 運動することによって内臓にも刺激が入り、腸の運動もスムーズになりやすいということですね。 筋肉は動かさないと楽をしてどんどん細くなっていってしまい、力を出すことはもちろん循環の能力も下がります。 内臓もこれと同じで、血流が悪くあまり動かない状態では不調の原因になってしまうということです。 身体を動かして内臓に刺激を入れることも効果的ということですね。 便秘解消に効くお茶「美爽煌茶」が女性を中心に人気です。 このページ()で詳しくご紹介しています。 運動による便秘解消効果を高めるために、是非チェックしてみてください。 心身の調和 1日10キロのランニングで得られる効果について、次は心身の調和に関することを挙げていきます。 多くの著名人もランニングをとり入れており、またおすすめしていますね。 ストレス解消 心身の調和ということに関してまず挙げられるのは、ストレスの解消です。 ランニングに限らず運動による効果の1つとして挙げられていますね。 上述したように 血流の改善も心身の調和には重要です。 大企業の社長や政治家などもランニングやトレーニングの時間をしっかりと作っている人が多いようです。 有名なところでは、オバマ前大統領は職務を始める前にワークアウトをしているということが取り上げられていたのでご存知の方も多いでしょう。 集中力など仕事面にも影響 ストレスの解消だけでなく、頭の整理などにも効果的なようです。 情報が多くインプットが激しい現代では、整理する時間も重要とされています。 マインドフルネスなどもよく取り上げられていますが、内観の時間をもつことでパフォーマンスを高めるということですね。 ランニングはそれに適していると言え、走りながらそれを行う人もいるようです。 そして スッキリした状態で仕事に向かうことで、集中力や判断力、決断力などに良い影響を与え、高いパフォーマンスが発揮できるとされています。 ランニングを継続するコツ ランニングなどの運動を継続して行っていくコツについて紹介していきます。 なかなか続かないという人は、この2点を意識してみましょう。 頑張りすぎない ダイエットなどの取り組み始めはやる気がみなぎっており、ついつい頑張りすぎてしまいます。 このときは モチベーションが高いのではなくテンションが高いだけなので、テンションが落ち着いてしまうとやる気が起こらないということです。 特に初心者は頑張りすぎるとケガのリスクもあるので、少し物足りないくらいで続けていく方が良いでしょう。 効果をすぐに求めない 2点目は、効果をすぐに求めないということです。 初心者であれば身体が変わるのに3ヶ月ほどはみておいた方が良いでしょう。 燃やせる状態になるのに3ヶ月ほどということですね。 この間ずっとテンションを保つということはほとんど不可能だと思うので、やはり頑張りすぎず、長いスパンでモチベーションを維持することが大切です。 1日10キロのランニングをしても体重は変わらない 1日10キロのランニングをすると効果があった人となかった人にわかれます。 その差についてご説明したいと思います。 ダイエットの基本として覚えておくと良いことでもあります。 基本的には水分の移動がメイン ランニングなどの運動後にどれだけ減っているか楽しみにして体重計に乗ったという経験は、ダイエットをしている人であれば多くの人がしていると思います。 そして、期待したほど減っていなかったり、ほとんど変わっていないことに愕然としたという経験の人が多いのではないでしょうか。 そこでやる気を失ってしまう人も少なくないですね。 基本的には、運動して変わった体重というのは汗などの水分と考えましょう。 そのまま体重計に乗れば汗の分だけ減っているということになり、水分補給をしっかりしてから体重計に乗ればほとんど変わっていないということになります。 走った分だけすぐに脂肪が燃えて体重が減っていくわけではないということですね。 覚えておきたいダイエットの基礎知識 ダイエットなどで体重や体脂肪を落としたい場合には、覚えておくべきルールがあります。 ルールと言っても当たり前のことですが、それが絶対的なものでもあります。 それは、 摂取と消費のバランスです。 どれだけ激しい運動や長時間の運動をしても、その消費を越える摂取をしていれば痩せるはずはないのです。 食事を同じ内容のままでというダイエット方法もよく挙げられていますが、必ず消費量が増えるよう図っています。 摂取を消費が上回ることで初めて落ちていくということです。 つまり、運動して消費をするもしくは運動して消費できる力を高めるということが行われているということですね。 基礎代謝の高い人であれば、少し食事を抑えるだけで変わるのはこのためです。 まとめ 今回は1日10キロのランニングで得られる効果について、基本として覚えておくことや具体的な効果、そして継続していくコツを紹介してきましたがいかがでしたか? 基本を抑え、効果を意識しながらしっかりと継続することで、目的を果たしたいものですね。 このページを読んだ人はこのページも読んでいます Lacy編集部:桜井香織 ビューティーライター(エディター) 美容の専門学校を卒業後、美容関連の広告代理店に就職。 美容系雑誌や通販の広告業に専念するも5年で退社しビューティーライターとして活動。 様々な分野を独学で勉強し、ファッション、エステ、整形などの美容系はもちろん、演劇やゲーム、アニメなど幅広い視点でビューティーと向き合い、ユーザー目線でのライティングが得意です。 新しく発売された美容品やサプリを実際に購入し、どんな効果があり、巷の口コミは本当なのかを自分自身が納得するまで徹底調査。 時にはイチユーザとして辛口の評価も。 ビューティーライターだけでなく、美容関連のイベント企画やセミナーなども積極的に行い、頼れるビューティディレクターを目指しています。

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【目次】 ・ ・ ・ 【1ヶ月で2キロ以上減量成功者】食事のダイエットが鍵を握る! ダイエット1ヶ月で2キロ以上痩せた人のエピソードを集めてみたところ…やはり、食事の影響が強い模様。 食事に筋トレをプラスすると痩せる…!? 普段の姿勢や、食事の仕方や食べる時間などプロのアドバイスは自己流では到底知り得ないことばかり。 短期間ですごい痩せたけれど、動悸や息切れがすごかった。 おすすめできません」(31歳/PR) c Shutterstock. 一体、どんなダイエットをしているのでしょうか!? 1ヶ月に 10キロの減量に成功。 毎日5キロ、週末は10キロ走っていましたが本当にみるみるうちに体が変わる。 走れば痩せるとわかったので、今では食べたいものを好きなだけ食べれるようになりました」(32歳/ライター) c Shutterstock. 調査/しごとなでしこサロン会員 初出:しごとなでしこ.

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