ハンド クラップ ダンス ダイエット。 HANDCLAPハンドクラップが熱い!韓国発ダイエット!2週間で10㎏痩せる?

【ハンドクラップ】2週間で10キロ痩せないダンス!?解説

ハンド クラップ ダンス ダイエット

youtubeで話題!ハンドクラップダンスとは? ハンドクラップHANDCLAPとは、大流行中の ダイエット・エクササイズです。 8ビートのキレキレのダンスで「2週間で10キロ痩せるダンス」として一挙に広まりました。 何よりもその人気の理由は次の3点です。 曲のノリ・テンポが良く楽しく・続けやすい• 結果の早さ・目標を明確にしやすい• ダンス初心者でも簡単な振り付けで覚えやすい ただ、実際やって見ると、息切れ、汗だく…と相当ハードなダンスであることは間違いありません。 本当に痩せるの?効果について 結論から言いますと、 ハンドクラップHANDCLAPは きちんと実践すれば効果あります。 管理人が分析するハンドクラップの主なダイエット効果は次の通りです。 脂肪燃焼• 基礎代謝アップ• 血流改善• お腹・二の腕など引き締め効果• 筋トレ効果 このダンスで2週間で10キロ減を期待するのは嘘というか、言い過ぎでしょうね。 ランニングや、エアロビなどの有酸素運動をただやるよりは、効果的です。 ただし、いつも申し上げておりますように、問題は継続性です。 運動量としてはかなりハードですので、無理して筋肉痛になる方も続出しています。 なるべくなら短期間ではなく、 毎日少しずつ習慣化することをおすすめします。 即効性・部分痩せ効果について 「ハンドクラップをやっただけで、急激・大幅な体重減は期待できません。 」 megumi ただ、痩せる=体脂肪を減らすという意味であれば、体脂肪減少効果も多少期待できます。 また、下半身痩せに即効性はありませんが、 二の腕、お腹痩せの方が向いているでしょう。 人気youtuberはじめしゃちょーさん2週間実践の結果 ハンドクラップは、今、各人気ユーチューバーyoutuberさん達の実践動画で溢れています。 中でも、日本のトップユーチューバー・はじめしゃちょーさんの動画は500万回近い再生回数なのです。 ハンドクラップの動画は1回のみ、3日間のみなどの動画が溢れる中、彼はガチで2週間自らダイエットを実践しています。 この辺りは、さすが彼は日本トップクラスに上り詰めるだけある根性の持ち主ですね さて、そんなはじめしゃちょーさんがガチ実験した 「ハンドクラップ2週間ダイエット」は効果あったのでしょうか。。 (引用;) (引用; ) これは、初日1日目のダンス終了後ですが、動画では汗だくになってる様子がうかがえます。 本人曰く、 「これ、ガチで辛い!2週間続ける自信あるかな?汗だく…。 」 ハンドクラップは27歳の彼にとっても中々楽ではないようです。 (引用;) 実践5日目以降から、途中でくじけないよう彼は仲間数名を織り交ぜ、みんなで楽しく踊り始めました。 (引用;) そして2週間後、見事に開始当初71. 3kg、 4. 9kg減(ほぼ5kg減)を達成したのです。 つまり、彼は 「ハンドクラップ2週間で5kg痩せた」ことを証明してくれたのです。 さて、いかんせんこの動画は500万回近い再生回数のある超人気動画です。 若者に絶大な人気を誇るはじめしゃちょーさんが2週間で5kg痩せたんです。 彼を真似してハンドクラップ・ダイエットに挑戦する人が続出しています。 ところが、ネット上には、 「はじめしゃちょーが痩せたのに、なぜ自分は痩せない?」 こんな方も続出中なのです。 では、一緒にその原因を追究していきましょう。 体重が増えた方の例 「増えることあります。 」 megumi なぜなら、 脂肪より筋肉の方が重いからです。 上記は、10cm四方の立方体の筋肉と脂肪の重さです。 その差は200gほどしか変わりませんが、わずかに筋肉の方が重いですよね。 脂肪が消費されて、筋肉の密度が上回れば当然体重が増えることは十分考えられます。 また、脂肪の燃焼率はその方の元々の基礎代謝、筋肉量に大きくかかわります。 しかし、このカップルユーチューバーのお2人は動画の中で次のような効果を語ってます。 代謝があがった• 筋肉量が増えた• 見た目が締まった• 体脂肪が減った ただ、質問者様の方は 「見た目も変わらない」とおっしゃってますよね。 しかし、詳しくは体組成計で客観的に体の部位全てを細かく計測しましょう。 」 megumi 人気youtuberの動画ほど演出と考えよう 管理人は今回の検証にあたり、 彼のハンドクラップ以外の ダイエット動画も見ました。 彼は1週間で7kg減量などにも成功しており、反対に太ってた動画もあります。 これが100kgを超えている肥満の方なら痩せなくても再生回数取れますが。 彼のような細身の人は、 「痩せてなんぼ」という側面があります。 はじめしゃちょーさんは 長い間バスケをされていたようですからね。 20代後半の若さ、そして 人並み以上の筋量、体力があります。 基礎代謝もかなり高いでしょうから、体重は太ったり痩せたりが自在に行えるのでしょうね。 人気俳優の鈴木亮平さんが役作りで何10kg太って、またすぐ瘦せられるのと近いと思います。 それほど、はじめしゃちょーさんは プロのパフォーマーだということです。 彼はあくまで 「エンターテイナー」ですから、動画の結果は演出も多少入ってることを念頭におきましょう。 アラサー以上の女性こそ積極的に行うべき理由 ハンドクラップは自宅で簡単に行えるため、アラサー主婦の方・忙しい方にも大人気です。 「大ありですよ~。 」 megumi 甘いものやファーストフードを食べ過ぎる 原因はストレスがほとんどです。 しかも、アラサー以上の女性になると次のような要因が増えます。 産後太り• 生理・女性ホルモンバランスの乱れ• ストレスによる自律神経の乱れ こういったアップテンポのダンスを踊ることで、 絶大なストレス解消効果が期待できるのです。 これは実際に海外の実証データもあります。 スウェーデンの研究者がうつ、不安症の10代の少女にダンスに通わせたところ、改善効果が出たそうです。 The results? The girls who took the dance classes improved their mental health and reported a boost in mood—positive effects that lasted up to eight months after the classes ended. まとめますと、ハンドクラップHANDCLAPとは、ユーチューブで大流行中のダイエット・エクササイズです その人気の理由は次の3点です。 曲のノリ・テンポが良く楽しく・続けやすい• 結果の早さ・目標を明確にしやすい• ダンス初心者でも簡単な振り付けで覚えやすい 管理人が分析するハンドクラップの主なダイエット効果は次の通りです。 脂肪燃焼• 基礎代謝アップ• 血流改善• お腹・二の腕など引き締め効果• 筋トレ効果 一方、ハンドクラップのもう1つ重要なダイエット効果は「ストレス解消」です。 特に次のような要因を抱えるストレスの多いアラサー以上の女性には最適です。 産後太り• 生理・女性ホルモンバランスの乱れ• ストレスによる自律神経の乱れ ダイエットにおいてストレスは非常に大敵です。 ストレスがあると痩せないくらいに思ってください。 特にこの点についても ハンドクラップはおすすめです。 楽しくダイエット出来るというのはダイエットの理想です。 ハンドクラップの運動量自体はハードですので、決して無理をせずご自身のできる範囲で継続し、 楽しくダイエットに活用しましょう。

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【ハンドクラップ】2週間で10キロ痩せないダンス!?解説

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ハンドクラップダンスとは、韓国人ユーチューバーのJosh(ジョシィ)さん、とBamui(バミィ)さんがYouTube上で公開したエクササイズ。 2人のチャンネルではダイエットに聴くダンスエクササイズ動画を公開していて、今回流行った「ハンドクラップダンス」もその一つ。 「ハンドクラップダンス」は手をたたく動きが特徴的な、ダンス初心者でもわかりやすいエクササイズ。 両手を上げて体の前と後ろで足にタッチする動作から始まり、足は駆け足で上半身は8の字に振る動きなど全身を使った、リズミカルでダイナミックな動きが特徴です。 途中でストレッチを挟むなどしリフレッシュ効果も抜群。 曲はエクササイズ名にもなっている「HandClap(ハンドクラップ)」というを使ってます。 ハンドクラップダンスの効果 それでは「ハンドクラップダンス」は実際に身体にとってどんな良い効果があるのでしょうか? 脂肪燃焼効果 体の腕や足、おなかや背中など大きな部分の筋肉を複数同時に使いながら持続的な運動を行うことによって脂肪が燃焼し始めます。 特に両手を肩の高さより上に持ち上げる動作や一定のリズムを保って手や足をダイナミックに使うところは、シェイプアップにはもってこいの動き。 柔軟性アップ 動きの途中で体を伸ばす動きがありますが、これも普段運動しない方にとってはとっても効果的。 体側を伸ばして体全体をリラックスさせたり、疲れをとったりすることができます。 ストレス発散 全身の筋肉を動かすことで体の代謝もアップ。 たまったフラストレーションを動いて発散。 少し汗ばむくらいの運動をすれば全身がすっきりしてリフレッシュすることができます。 血行の促進 ダイナミックな動きによって筋肉が収縮しポンプのように血液を流しだすので細部まで血行を良くし、冷え性やむくみの解消にも効果的です。 骨を丈夫にする 跳ねたり弾んだり少しインパクトがある動きを続けると、骨に刺激が与えられ骨も丈夫になります。 「ハンドクラップダンス」をでダイエット効果を出すにはストレッチをしっかりすること、踊りやすい速度に調整して踊ること、身体全体を使って動くことが大切です。 この3つを守って踊ればどんどん体が温まり、効率よく脂肪燃焼させることができます。 消費カロリーは? ハンドクラップダンスでは体を大きく動かししっかり動けば、大体1曲3分で30キロカロリー位消費できます。 1時間続ければ600キロカロリー消費。 本当に2週間で10キロ痩せる?!という疑問ですが、1kg痩せる(1kgの脂肪を落とす)には、7200キロカロリーの消費が必要になります。 ハンドクラップダンスをややきつめに行えば30分で300キロカロリー燃焼、一日2回で600キロカロリー、そのメニューを休まず行えば12日間で7,200カロリー消費でようやく1kg減少を目指すことができます。 メリハリが目標なんで。 — mi-taiwan TaiwanMi おなかも引き締まるみたいですね。 他の運動と比較 「ハンドクラップダンス」の消費カロリー量を他の運動と比べてみましょう。 ウォーキング 60分で300キロカロリーくらい。 歩くスピードや道によってはもう少し消費が上がる場合も。 ランニング 60分のランニングで約400キロカロリー消費することができます。 ただ、ハンズクラップダンスと違ってずっと同じ動きなので黙々と運動するのが苦手な人は飽きてしまうかも。 水泳 1時間で500キロカロリー消費できます。 息継ぎで心肺機能も高まり、浮力があるので間接に負担もかかりません。 自転車 1時間で400キロカロリーくらい。 こぐ道のコンディションに寄りますが、普通のママチャリやマウンテンバイクでこれくらいの消費量です。 ハンズクラップダンスはこれに比べて60分で約600キロカロリー消費できるので、他の有酸素系エクササイズに比べてダイエット効果が高いようです! 最後に ハンドクラップダンスは、他の運動と比べてもダイエット効果が高いということが分かりましたか?! 何よりも簡単な動きを音楽に合わせて楽しくできるというのがハンドクラップダンスのいいところ。 最近体重の増加が気になる方、二の腕やウエストを引き締めたいという方にはピッタリなエクササイズです。 目標をもって思い切り体を動かせはバッチリ効いてくるはずなので、あなたも今日からやってみましょう!.

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ハンドクラップダンスはダイエット効果ある?カロリー消費は?評判を聞いてみた

ハンド クラップ ダンス ダイエット

全身運動で代謝が上がり、冷え性の改善になる などなど、いいことずくめで、私も緊急事態宣言下の外出自粛中、家で悶々としたときに踊りまくっていました! 最初は気分が乗らない日も、音楽が始まってしまうと、自然に身体が動き出すほど。 ハンドクラップダンスの途中で、自由に踊るコーナーがあって最初は戸惑っていたのですが、曲がノリノリなので、もういっそダンサーになりきって、照れずに腰を振って踊りまくってポーズを決めるのが、ダイエットへの近道だと思います。 ハンドクラップを毎日3分続けたら、2週間で10キロダイエットできるか 結論としては、難しいです(笑) ハンドクラップの消費カロリーははっきりわかりませんが、ハンドクラップダンスの振り付けはランニングやジャンプが多いので、例えば似ている動きである縄跳びを3分間続けた場合の消費カロリーは、*約30kcal です。 *消費カロリーをチェックするなら、運動の種目や運動時間を入力すると消費カロリーが計算できるが便利です。 お茶碗1杯のごはんが240kcalといわれているので、30kcalだと、 ごはん一口分くらいがチャラになるイメージです。 3分間のハンドクラップを2週間続けてもマイナス10キロのダイエットは難しいことがわかります。 ただ、ストレス発散や代謝アップには非常に有効で、3分でも無心に踊ると、全身の血が巡って、頭もスッキリします。 ハンドクラップのおすすめダイエット動画が他にもある ハンドクラップを3分続けるのも気軽でいいのですが、だんだん体力がついてきたら、さらにおすすめのハンドクラップ15分動画を発見したので、シェアします! 翌日、お腹と太ももが筋肉痛に(涙) この地獄の11分ダンスは、マンションOK!というだけあって、ハンドクラップのようにジャンプはしないのですが、下半身も上半身もまんべんなく全身とコアを動かすダンスで、終わると汗びっしょりで、代謝がめちゃくちゃ上がります。 個人的には、ハンドクラップを15分踊るより、地獄の11分ダンスのほうが、ダイエットに効果があるように感じています。 アラフォーがハンドクラップでダイエットするときの注意点 YouTube動画を見ながらダイエットするのは、手軽にストレス解消にもなり、とてもおすすめです。 ただ、アラフォー女性が取り組む際には注意したほうがいい点が一つあります。 それは、 ダンス前とダンス後のストレッチを忘れないこと。 ハンドクラップはジャンプが多いので、特にアキレス腱周りは入念にストレッチしたほうが良いです。 終わったあとも、しっかりストレッチしましょう。 時間があれば軽いヨガなどを取り入れて、心と身体を鎮静化するのも良いですね。 入念にストレッチを行って、筋肉に過度な負担をかけないことが、毎日安全に楽しく継続するコツだと思います。 もうすぐ夏。

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