オートミール 焼く。 バナナとオートミールを混ぜて焼くだけ簡単ケーキ~一人暮らしの節約料理(33)~

オートミールは炊く?焼く?煮る?それぞれのメリットを紹介!

オートミール 焼く

バキバキでモテモテの肉体を目指して筋トレに励んでいる紳士淑女の皆様、おはようございます! パイ筋とパイプカットがチャームポイントのゲキホワイトです。 一般的には、低脂肪、高たんぱく、低カロリーな食事を心がけていくことで、筋肉が増大して体脂肪が減っていくと言われていますが、具体的にどんな食べ物を取ればよいのか悩ましいところですよね? 特に朝からガッツリ肉食を実践するのはなかなか難しいものです。 筋トレにハマっている人なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか? 普通の生活をしていたらあまりなじみのない食材ですが、いろいろ調べていくと筋トレやダイエットだけでなく健康面でも効果的なことが分かってきました。 あまりなじみのなかった人もこれを知っておくと 理想な体と健康が手に入れる近道になるんです! ということで今回はボディメイクにお勧めのオートミールとその効果的なレシピについてご紹介していきます。 筋トレに必要なタンパク質はどれくらい摂ればいい? まずそもそもの話、「日本人の食事摂取基準」をご存知でしょうか? 簡単に言うと、厚生労働省が定めている日本人が摂らなければならないエネルギーや栄養素の基準値を定めているものです。 その基準では年齢と性別に応じてエネルギーやビタミン、ミネラルはもちろん、タンパク質の必要量も定まっています。 例えば、育ち盛りの15~17(歳)であれば、1日あたり65gの推奨量が定められています。 ただし! これは普通の人が普通に生活している範囲での摂取推奨量なんです。 つまり、普段からそんなに激しい運動をしない人を前提に算出されたたんぱく質の量なんですね! これでは我々のように筋トレをガンガンやってムキムキボディを目指したい男子にとっては少々少ないたんぱく質の量です。 ・・・ ・・・・ ところが、普通の食事を食べているだけではなかなかこの量のたんぱく質を採るのは難しいところ・・・ たんぱく質が多く含まれている食べ物といえば、肉や魚ですが、 昼や夜ならまだしも朝からガッツリお肉にかぶりつくのはなかなか大変です。 そんなときにオススメなのが オートミールなのです。 アメリカ映画の朝食シーンなどで時々登場していますね。 コーンフレークと似ているけど、ちょっと違って、もっと細かいフレークでサクサク感を味わうというよりはドロドロのお粥状の食べ物です。 オートミールが筋肉づくりに役立つ理由 オートミールは何といってもタンパク質が豊富です。 主食系の中では断トツなんじゃないでしょうか? 100gあたりでみると、米は6gであるのに対してオートミールは13g。 圧倒的です。 少ない?いやいや、主食としてみるとかなりタンパク質が豊富なことが分かるでしょう。 男性なら一食で食べるオートミールは80gくらいが平均なので、これで計算すると、一日3食これを食べたとして240gになります。 これで 摂取できるタンパク質は31gにもなります。 高タンパクな食品でサポートしないと一日に必要なタンパク質の量には届きませんが、かなりハードルは下がると思います。 オートミールはGI値が低い GI値は、糖質の吸収速度を決める目安になる数値です。 グリセミック・インデックス(食後血糖値の上昇度を示す指標)を略してGIと言うんですね。 これが高いほど早く吸収されるので、血糖値が急上昇してしまうんです 何がGI値を決めるのかと言えば、ざっくり言えば炭水化物の含まれている量と、消化のしやすさで決まります。 GI値の高い食品を食べて血糖値が急に上場すると、インスリンもそれに応じて大量に分泌され、そこで エネルギーとして使わずに余ってしまった糖質はなんと、脂肪に変えられてしまいます。 お米はGI値84、食パンは91、茹でたスパゲッティは65、そしてこれらに対してオートミールはなんと55です。 筋トレをしていると、タンパク質を多くとらないといけない都合上、脂肪も糖も望まなくても多く食べてしまいがち。 食べるものを間違うと筋肉も付くけど、脂肪も付いた・・・なんて結果になってしまいます。 脂肪を付けないで筋肉を付けていくことを考えたらGI値は低いに越したことはありません。 それにGI値が低いということは、長時間に渡ってエネルギーを供給してくれるということです。 オートミールはお米に比べると消化しにくい食品なので、少しずつ消化そして吸収されるので、 腹持ちが良いという優れものなのです。 筋肉づくりに必要なカルシウムも豊富 強靭な体には、強靭な骨が欠かせません。 そこでカルシウムです。 現代の日本人はいろんなものが食べられるようになって、栄養不足なんてほとんど無いんですが、唯一カルシウムは不足している傾向にあると言われています。 で、オートミールが活躍します。 米は100g当たりカルシウムが5mgしか含まれていませんが、オートミールは47mgと圧倒的に多いのです。 オートミールさえ食ってればオールokとまでは言えませんが、かなり 栄養不足解消に役立つことは間違いありません。 筋トレにおすすめなオートミールの食べ方 ではどのように調理するのか教えましょう。 普通の食べ方は、水や牛乳をかけてレンジでチンするのが一般的とされています。 豆乳 楽天で購入 ダイエットをする場合、痩せやすい体質をつくることが大切ですが、そのためには一定量のたんぱく質を摂取することが不可欠です。 ダイエットは適度な運動に加え基礎代謝を高くし、いかにカロリーを消費させるかが重要です。 また大豆たんぱく質は体内での吸収・分解に時間がかかり満腹感を得やすいため、大豆たんぱく質をたっぷり含んだ豆乳は、 間食予防としてもダイエットの強い味方になってくれます。 他にも、大豆たんぱく質は血清コレステロールの低下作用、血小板の凝集性の抑制作用など、全身の血流改善に役立つといわれています。 たまご たまごは筋トレをする人なら常識のたんぱく質の補給源ですね! Mサイズ 1個でたんぱく質は12.3gも含まれています。 朝食にもぴったりの食材なのでぜひオートミールにもトッピングしてみてください。 カッテージチーズ 楽天で購入 カッテージチーズという食品をご存知の方はあまりいないのではないでしょうか? チーズといえば乳製品なので、なんとなくタンパク質が含まれていることは想像がつくと思います。 ただ一般的なチーズは発酵させて固めるために結構な量の脂肪分を含んていることからカロリーが高いがネックです。 9 カマンベール 310 19 25 0. 9 クリーム 346 8 33 2. 3 ゴーダ 380 26 29 1. 4 チェダー 423 26 34 1. 4 パルメザン 475 44 31 1. 9 ブルー 346 19 29 1 プロセス 339 23 26 1. 3 エメンタール 429 27 346 1. 6 他のチーズと比べると圧倒的に低カロリーで低脂肪なことが分かりますね! 他のチーズの3分の1〜4分の1程度のカロリー。 脂肪が極端に少ないのと、水分量が多いのが理由です。 オートミールレシピのたんぱく質量は? このレシピのたんぱく質量を計算すると、 オートミール80g中 10.4g 豆乳200ml中 8.3g たまご1個あたり 12.3g カッテージチーズ100g中 13.0g 合計で44gになります! 筋トレをする70kgの男子が一日に取りたいたんぱく質量は140gでしたから、 この朝食レシピだけで1日の3割分くらいたんぱく質を採ることができますね! 朝食以外にも昼食と夕食で肉や魚でたんぱく質を食べて、 さらに筋トレでプロテインを飲めば1日の目標摂取量をクリアできちゃいます。 なのでこのオートミールレシピを朝食にすると筋肉づくりに役立つというわけです。 実際にオートミールを調理してみる それではどのように調理するのかお見せします。 まずはオートミールをお皿に出します。 見た目はこんな感じ。 これまであまりなじみのなかった人や料理なんて苦手・・・という人もこれくらいならカンタンにできますね! 小食や小腹がすいたときのおやつ替わりにすれば、腹持ちの良さと控えめなカロリーで筋トレやダイエットに効果が期待できます。 朝食にいつもこれを食べていれば、気が付いた時には「あれ?最近体が引き締まってきてる」なんて変化が起きるはずです。 よく読まれている記事• バキバキでモテモテの肉体を目指して筋トレに励んでいる紳士淑女の皆様、おはようございます! パイ筋とパイプ... 27,603件のビュー 投稿者:• 皆さんボ... 3,139件のビュー 投稿者:• 1,284件のビュー 投稿者:• みなさんこんにちわ!ゲキホワイトです。 今日もゲキテキに活躍していますか? 一日の始まりのスタート... 861件のビュー 投稿者:• パイ筋が好きです。 でもオッパイの方がもっと好きです どーも、パイパイ大好きゲキホワイトです。 460件のビュー 投稿者:• 421件のビュー 投稿者:.

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大人気のオートミールを一週間食べて感じた5つの効果【オートミールクッキーのレシピ付き】

オートミール 焼く

オートミールとシリアルの違い シリアルとオートミール、この二つは見た目が非常に似ているため、何が違うの?と思う人も多いかと思います。 細かくいえば、シリアルはオートミールやコーンフレークなどを含んだ「シリアル食品」というカテゴリーの名前であり、この シリアル食品の1ジャンルとして含まれているのがオートミールというシリアル食品なのです。 簡単に言ってしまうなら、オートミールは燕麦と呼ばれる素材を原料に作られたシリアルの事であり、コーンを原料に作ればコーンフレークと呼ばれるシリアルなのです。 例えるなら、シリアルとオートミールの関係は、 シリアルが"スマホ"なら、オートミールは"iPhone"といっても良いのではないでしょうか。 また、オートミールはみなさんが思い浮かべる一般的なシリアル食品と異なり、冷たい牛乳をかけて甘く食べれるものではなく、 熱湯を注いでお粥のようにして食べる事が一般的となっているなどの違いも存在しています。 以下で、グラノーラ、ミューズリー、コーンフレークといった様々なシリアル食品と、オートミールの違いについて詳しく紹介していきます。 そもそもオートミールって何?という人は、別のページにて詳しく解説していますので、そちらも参考にしてください。 オートミール オーツ麦 燕麦 を原料としており、もみ殻を取り除いた後、実を砕いたり蒸して平らに引き延ばして乾燥させた 調理しやすい加工をしたシリアルをオートミールといいます。 基本的に 味が付いておらず食べづらい お世辞にも美味しいとは言えない ので調理する必要があり、主に煮たり電子レンジを使ってお粥のように食べることが多いです。 オーツ麦をそのまま楽しむことができるので 栄養価が高いのが特徴となっており、基本的に甘味料を使っていないので ヘルシーなダイエット食として人気があります。 オートミールはどういった加工をしているかによって種類が分かれており、 特徴や調理方法も変わってくるものになっているので気になる人はチェックすると面白いかもしれません。 ドライフルーツも入っていたりと彩りもいいシリアルですが、実はオートミールを使っています。 グラノーラとは、オートミールやナッツ、ドライフルーツにオリーブオイルなどの植物性油脂、メープルシロップやハチミツなどの甘味料を加えてオープンで焼き上げたものを指します。 十分調理加工されているのでそのまま食べることもできますし、牛乳やヨーグルトをかけて食べるのが一般的です。 日本ではあまり聞きませんが、海外ではオレンジジュースや野菜ジュースをかけて食べる人もいるようです。 簡単なイメージとしては、 味が付いた美味しいオートミール=グラノーラと覚えておくとわかりやすいかもしれません。 ちなみにグラノーラはアメリカが発祥とされており、穀物とつぶつぶという意味の「グレイン」「グラニュール」を組み合わせた造語が名前の由来とされています。 ミューズリー ヨーロッパでは朝食の定番となっているのがミューズリーです。 日本でも最近人気となっているシリアルです。 ミューズリーとは、ベースをオートミールとしていて数種類の穀物やナッツ類、ドライフルーツをブレンドしたシリアルのことを指します。 グラノーラのように甘味料などで 味付けはされていませんが、ドライフルーツなどが入っているのでオートミールよりは食べやすいようになっています。 ニュアンス的には オートミールとグラノーラの中間と思ってもらうとわかりやすいかもしれません。 主に牛乳やヨーグルトをかけて食べるのが一般的です。 オートミールより食べやすく、グラノーラのように甘味料を使用していない ヘルシーなシリアルなのでダイエット目的で人気のものになっています。 コーンフレーク シリアルの中でも 特に馴染みがあるのがコーンフレークではないでしょうか。 朝食やおやつとして牛乳をかけて食べたことがある人も多いかと思います。 コーンフレークとは上述した3種類とは異なり、 とうもろこしを原料としたシリアルの一種です。 砕いたとうもろこしを加熱し平らに成型し焼き上げたものをコーンフレークといいます。 基本的に 味付けされているものが多く、砂糖やシロップ、チョコでコーティングされたものなど様々な種類のコーンフレークがあります。 味がしっかり付いているので牛乳をかけて手軽に食べることができますし、もちろんそのままさくさく食べるとこもできます。 シリアル・オートミールなどの違いのまとめ では簡単にシリアル・オートミール・グラノーラなどの違いをまとめたいと思います。 オートミール・グラノーラ・ミューズリー・コーンフレークの 総称がシリアル。 オーツ麦を原料としているシリアル。 コーンフレークは 原料がとうもろこし。 基本的に味付けされており食べやすい。 以上、それぞれの特徴と踏まえた上で違いはわかっていただけましたでしょうか。 自分に合ったシリアルを探してみるのも楽しいかもしれませんね。

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オートミールを使った人気レシピ【料理の種類:お弁当】おすすめ10選

オートミール 焼く

バキバキでモテモテの肉体を目指して筋トレに励んでいる紳士淑女の皆様、おはようございます! パイ筋とパイプカットがチャームポイントのゲキホワイトです。 一般的には、低脂肪、高たんぱく、低カロリーな食事を心がけていくことで、筋肉が増大して体脂肪が減っていくと言われていますが、具体的にどんな食べ物を取ればよいのか悩ましいところですよね? 特に朝からガッツリ肉食を実践するのはなかなか難しいものです。 筋トレにハマっている人なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか? 普通の生活をしていたらあまりなじみのない食材ですが、いろいろ調べていくと筋トレやダイエットだけでなく健康面でも効果的なことが分かってきました。 あまりなじみのなかった人もこれを知っておくと 理想な体と健康が手に入れる近道になるんです! ということで今回はボディメイクにお勧めのオートミールとその効果的なレシピについてご紹介していきます。 筋トレに必要なタンパク質はどれくらい摂ればいい? まずそもそもの話、「日本人の食事摂取基準」をご存知でしょうか? 簡単に言うと、厚生労働省が定めている日本人が摂らなければならないエネルギーや栄養素の基準値を定めているものです。 その基準では年齢と性別に応じてエネルギーやビタミン、ミネラルはもちろん、タンパク質の必要量も定まっています。 例えば、育ち盛りの15~17(歳)であれば、1日あたり65gの推奨量が定められています。 ただし! これは普通の人が普通に生活している範囲での摂取推奨量なんです。 つまり、普段からそんなに激しい運動をしない人を前提に算出されたたんぱく質の量なんですね! これでは我々のように筋トレをガンガンやってムキムキボディを目指したい男子にとっては少々少ないたんぱく質の量です。 ・・・ ・・・・ ところが、普通の食事を食べているだけではなかなかこの量のたんぱく質を採るのは難しいところ・・・ たんぱく質が多く含まれている食べ物といえば、肉や魚ですが、 昼や夜ならまだしも朝からガッツリお肉にかぶりつくのはなかなか大変です。 そんなときにオススメなのが オートミールなのです。 アメリカ映画の朝食シーンなどで時々登場していますね。 コーンフレークと似ているけど、ちょっと違って、もっと細かいフレークでサクサク感を味わうというよりはドロドロのお粥状の食べ物です。 オートミールが筋肉づくりに役立つ理由 オートミールは何といってもタンパク質が豊富です。 主食系の中では断トツなんじゃないでしょうか? 100gあたりでみると、米は6gであるのに対してオートミールは13g。 圧倒的です。 少ない?いやいや、主食としてみるとかなりタンパク質が豊富なことが分かるでしょう。 男性なら一食で食べるオートミールは80gくらいが平均なので、これで計算すると、一日3食これを食べたとして240gになります。 これで 摂取できるタンパク質は31gにもなります。 高タンパクな食品でサポートしないと一日に必要なタンパク質の量には届きませんが、かなりハードルは下がると思います。 オートミールはGI値が低い GI値は、糖質の吸収速度を決める目安になる数値です。 グリセミック・インデックス(食後血糖値の上昇度を示す指標)を略してGIと言うんですね。 これが高いほど早く吸収されるので、血糖値が急上昇してしまうんです 何がGI値を決めるのかと言えば、ざっくり言えば炭水化物の含まれている量と、消化のしやすさで決まります。 GI値の高い食品を食べて血糖値が急に上場すると、インスリンもそれに応じて大量に分泌され、そこで エネルギーとして使わずに余ってしまった糖質はなんと、脂肪に変えられてしまいます。 お米はGI値84、食パンは91、茹でたスパゲッティは65、そしてこれらに対してオートミールはなんと55です。 筋トレをしていると、タンパク質を多くとらないといけない都合上、脂肪も糖も望まなくても多く食べてしまいがち。 食べるものを間違うと筋肉も付くけど、脂肪も付いた・・・なんて結果になってしまいます。 脂肪を付けないで筋肉を付けていくことを考えたらGI値は低いに越したことはありません。 それにGI値が低いということは、長時間に渡ってエネルギーを供給してくれるということです。 オートミールはお米に比べると消化しにくい食品なので、少しずつ消化そして吸収されるので、 腹持ちが良いという優れものなのです。 筋肉づくりに必要なカルシウムも豊富 強靭な体には、強靭な骨が欠かせません。 そこでカルシウムです。 現代の日本人はいろんなものが食べられるようになって、栄養不足なんてほとんど無いんですが、唯一カルシウムは不足している傾向にあると言われています。 で、オートミールが活躍します。 米は100g当たりカルシウムが5mgしか含まれていませんが、オートミールは47mgと圧倒的に多いのです。 オートミールさえ食ってればオールokとまでは言えませんが、かなり 栄養不足解消に役立つことは間違いありません。 筋トレにおすすめなオートミールの食べ方 ではどのように調理するのか教えましょう。 普通の食べ方は、水や牛乳をかけてレンジでチンするのが一般的とされています。 豆乳 楽天で購入 ダイエットをする場合、痩せやすい体質をつくることが大切ですが、そのためには一定量のたんぱく質を摂取することが不可欠です。 ダイエットは適度な運動に加え基礎代謝を高くし、いかにカロリーを消費させるかが重要です。 また大豆たんぱく質は体内での吸収・分解に時間がかかり満腹感を得やすいため、大豆たんぱく質をたっぷり含んだ豆乳は、 間食予防としてもダイエットの強い味方になってくれます。 他にも、大豆たんぱく質は血清コレステロールの低下作用、血小板の凝集性の抑制作用など、全身の血流改善に役立つといわれています。 たまご たまごは筋トレをする人なら常識のたんぱく質の補給源ですね! Mサイズ 1個でたんぱく質は12.3gも含まれています。 朝食にもぴったりの食材なのでぜひオートミールにもトッピングしてみてください。 カッテージチーズ 楽天で購入 カッテージチーズという食品をご存知の方はあまりいないのではないでしょうか? チーズといえば乳製品なので、なんとなくタンパク質が含まれていることは想像がつくと思います。 ただ一般的なチーズは発酵させて固めるために結構な量の脂肪分を含んていることからカロリーが高いがネックです。 9 カマンベール 310 19 25 0. 9 クリーム 346 8 33 2. 3 ゴーダ 380 26 29 1. 4 チェダー 423 26 34 1. 4 パルメザン 475 44 31 1. 9 ブルー 346 19 29 1 プロセス 339 23 26 1. 3 エメンタール 429 27 346 1. 6 他のチーズと比べると圧倒的に低カロリーで低脂肪なことが分かりますね! 他のチーズの3分の1〜4分の1程度のカロリー。 脂肪が極端に少ないのと、水分量が多いのが理由です。 オートミールレシピのたんぱく質量は? このレシピのたんぱく質量を計算すると、 オートミール80g中 10.4g 豆乳200ml中 8.3g たまご1個あたり 12.3g カッテージチーズ100g中 13.0g 合計で44gになります! 筋トレをする70kgの男子が一日に取りたいたんぱく質量は140gでしたから、 この朝食レシピだけで1日の3割分くらいたんぱく質を採ることができますね! 朝食以外にも昼食と夕食で肉や魚でたんぱく質を食べて、 さらに筋トレでプロテインを飲めば1日の目標摂取量をクリアできちゃいます。 なのでこのオートミールレシピを朝食にすると筋肉づくりに役立つというわけです。 実際にオートミールを調理してみる それではどのように調理するのかお見せします。 まずはオートミールをお皿に出します。 見た目はこんな感じ。 これまであまりなじみのなかった人や料理なんて苦手・・・という人もこれくらいならカンタンにできますね! 小食や小腹がすいたときのおやつ替わりにすれば、腹持ちの良さと控えめなカロリーで筋トレやダイエットに効果が期待できます。 朝食にいつもこれを食べていれば、気が付いた時には「あれ?最近体が引き締まってきてる」なんて変化が起きるはずです。 よく読まれている記事• バキバキでモテモテの肉体を目指して筋トレに励んでいる紳士淑女の皆様、おはようございます! パイ筋とパイプ... 27,603件のビュー 投稿者:• 皆さんボ... 3,139件のビュー 投稿者:• 1,284件のビュー 投稿者:• みなさんこんにちわ!ゲキホワイトです。 今日もゲキテキに活躍していますか? 一日の始まりのスタート... 861件のビュー 投稿者:• パイ筋が好きです。 でもオッパイの方がもっと好きです どーも、パイパイ大好きゲキホワイトです。 460件のビュー 投稿者:• 421件のビュー 投稿者:.

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