筋 トレ ダイエット。 30代メタボ男性必見!モテボディになるダイエットマニュアル

筋トレの効果と成果が出る期間|女性ダイエットと男性バルクアップ別に解説│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会

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膣の緩みチェックと膣の締め方のコツはお風呂の中でやるといいです。 指を膣の中に入れてみて、指が締めつけられるような感覚を実感できたらOKですが、もしそうでないなら、膣トレを本気でやる必要があります。 また、 ちつ(膣)トレのコツは単に力をいれるだけではうまくいきません。 そんな場合は、膣の中に指を入れて確かめるといいです。 どうしても膣がしめられないなら、肛門をキュッとしめると、同時に尿道もしまり、膣も閉まります。 それは、膣も尿道も肛門も8の字で繋がっているからです。 膣の中に指を入れてやると、引き締め具合の感触が指に伝わります。 その感触を確かめながらやれば、コツがつかめるようになります。 実際に、肛門の中で風船を膨らませて、肛門の緩みを改善する治療法がありますが、それと同じことです。 会陰マッサージのやり方 私は潰瘍性大腸炎という難病で、トイレが間に合わず4年もの間、苦しみました。 そこで始めたのが、 肛門括約筋のトレーニングです。 初めは病院でのトレーニングだけでしたが、 現在は毎日、お風呂の中で肛門の中に指を入れて、トレーニングをしています。 そうしたら、肛門括約筋は正常に戻りました。 でも、それだけではありませんでした。 これは、後で気づいたのですが、 なんと、長年苦しんだ痔の病気まで治っていたのです。 筋肉はトレーニングをきちんとやれば、 必ずそれに応えてくれます。 膣トレグッズも病院で受けた肛門括約筋の器具も 同じようなものです。 だから私は、特に 尿漏れで惨めな思いをしている人に 膣トレグッズをオススメしたいです。 膣トレグッズはアマゾンで手に入れることができます。 尿漏れの原因はいろいろありますが、女性は男性に比べて尿漏れしやすいカラダの構造になっているからです。 つまり、尿道が短いのです。 男性の尿道が15~20cmもあるのに対し、女性の尿道は4~5cmしかありません。 しかも、尿道の形状も男女では大きな違いがあるのです。 男性の尿道は長く、L字形に曲がっているのに対して、女性のはまっすぐに下に向かって伸びているのです。 女性がなぜ尿漏れしやすいのか? そして、なぜ膣まわりの筋肉(8の字筋)を鍛えないといけないのか? その理由は、女性のカラダの構造にあったのです。 でも、膣トレをやったことがある人はたったの12%です。 これでは、膣がゆるんだ女性が多いのも不思議じゃないです。 膣がしまるためには、膣を取り囲んでいる骨盤底筋(PC筋)や8の字筋に収縮力が求められるのです。 ところが、骨盤底筋は筋肉ですから、20代をピークに、年々、衰えていきます。 特に出産後はゆるみやすくなります。 それで、何もしないと女性の 性機能なども衰えていくのです。 だから、若いうちから骨盤底筋(PC筋)や8の字筋を鍛えておけば、いつまでもセ〇クスの楽しみを味わうことができます。 ところが、膣トレをしないで膣がゆるんでしまうと、セ〇クスの樂しみどころか、尿漏れに悩まされることにもなります。 この筋肉は絶対に鍛えないといけません。 膣の神秘にもっと目を向けよう! 写真の祈りの乙女像は八戸市から出土した縄文j時代の後期後半の国宝合掌土偶です。 この像をよく目を凝らして見ると、女性器が強調され、克明に描き出されていいることがわかります。 この事実は一体何を意味するのでしょうか? はきりした意味は解明はされていませんが、少なくとも縄文人は新たな生命を生み出す膣の神秘を宇宙の真理として崇めていたことは、間違いないです。 最先端の研究で、縄文時代は決して未開な時代ではなく、精神的には、現代人よりもっと崇高で、感性豊かな母系社会であったことが判明してきています。 現代人が性に羞恥心をいつのまにか植え付けられてしまったのは、私には男が女を支配するための策略だったんじゃないかとさえ、思えてしまいます。 神が与えたもうた「神秘の洞窟」の豊かさと奥深さは、男は何も知らないし、科学の力も及んでいないのです。 8の字筋とは?.

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【金スマ】やせ筋トレダイエットのやり方と効果!とがわ愛さんの美ボディトレーニングとは?やしろ優&さとう珠緒(12月6日)

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基礎代謝とは 基礎代謝は、人間の生命を維持するために使われているエネルギーのことです。 呼吸をしたり、筋肉や内臓を動かしたりするために、私たちがじっと座っている時も、眠っている時も絶えず消費されています。 基礎代謝が向上するということは、つまり1日のうちで消費されるエネルギーの量が増えるということです。 したがって、基礎代謝が向上すれば、特別な運動をしなくても、また食事の内容を変えなくとも、自然と今よりも太りにくい体になれるという訳です。 基礎代謝による消費エネルギーは筋肉量に比例します。 だからこそ、筋トレで筋肉を付けるほど、ダイエット効果があるのです。 また、 短期的な効果として「筋トレ後48時間〜72時間は代謝が活発化する」という効果があります。 これは、基礎代謝が増えたという訳ではなく、あくまでも一時的なものです。 しかし、2〜3日おきに筋トレをすれば、脂肪が燃えやすい状態をずっとキープできます。 関連記事 筋トレのダイエット効果については「」で詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。 筋トレで見た目が変わるまでの期間はいつ頃か ここまで、「脂肪を落とす」という意味での筋トレのダイエット効果をご説明しました。 「体重が減る」という変化であれば、1ヶ月程度筋トレを続ければ、数字に現れてくるでしょう。 ただし、 筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉量が増えると、最初は体重が増える可能性が高いです。 筋トレを真面目に継続していれば、基礎代謝が向上し、次第に痩せていくのでご安心ください。 一方で、筋トレをすることによる「二の腕が引き締まった」「腹筋が割れた」などの引き締め効果を、目に見えて実感できるのはいつ頃なのかが気になるところ。 もちろん、個人差はありますが、 目安としては1回につき2時間前後のトレーニングを週に2回行ったとして、見た目の変化を実感できるまでには2ヶ月程度かかると考えておいてください。 パーソナルトレーナーの比嘉一雄氏の著書『筋トレの基本』には以下のように書かれています。 神経系や動きになれてカラダの動きが良くなるという内側の変化に1ヶ月から1ヶ月半かかる。 見た目の変化はその後になるから、2ヶ月くらいかかるというわけだ。 出典:比嘉一雄『筋トレの基本』 もしも2ヶ月間真面目にトレーニングに取り組んで効果を実感できないという場合は、「しっかり追い込めていない」あるいは「やり方やフォームを間違えている」可能性が高いでしょう。 筋トレをすることで得られる効果 筋トレには「見た目が変わる」ということ以外にもいくつか効果があります。 効果1. 精神的に明るくなれる この記事を読んでいる方の中にも、筋トレや運動をすると、気分がリフレッシュしたり、思考が整理されたりといった経験をしたことのある方がいることでしょう。 実際に、筋トレをすると、精神的に明るくなれると言われており、前出のパーソナルトレーナーの比嘉一雄氏の著書『筋トレの基本』にも トレーニングによって分泌されるテストステロンは、性格をとても明朗快活にしてくれる。 出典:比嘉一雄『筋トレの基本』 と書かれています。 効果2. 姿勢が良くなる 姿勢が悪い場合、「姿勢維持の役割を担う筋肉が衰えている」「左右・前後で筋肉の付き方に差がある」ということが考えられます。 しかし、これらの問題は正しいフォームできちんと筋トレをすれば解決できるでしょう。 姿勢の悪さは、見た目の印象にマイナスの影響を与えるだけではなく、ぽっこりお腹や腰痛の原因になることもあります。 筋トレを行って体の歪みを改善し、姿勢を良くすれば「お腹が痩せない」「肩こりがひどい」「腰が痛い」など複数の悩みが一度に解決する可能性も十分にあります。 効果3. 柔軟性が高まる 国際武道大学体育学科准教授の荒川裕志氏の著書『体が硬い人のための関節が柔らかくなるストレッチ&筋トレ』には、「 筋トレをすると、筋肉の自然長(筋肉が伸び縮みしていない状態での長さ)が伸び、柔軟性が高まる」と書かれています。 ここで言う柔軟性とは、関節の可動域が広いということです。 関節の可動域が広くなれば、歩く時に足がしっかりと上がるようになったり、筋トレをする時に筋肉をしっかりと動かせるようになったりするなど、消費エネルギーが増えるという効果も期待できます。 効果4美肌効果がある 筋トレをすると、肌にハリやツヤが出ると言われる理由が2つあります。 1つ目の理由は、 筋トレをすることで「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンが分泌され、細胞が活性化するからです。 2つ目の理由は、 筋トレをすることでコラーゲンの生成が促進されるからです。 この2つの効果こそが筋トレには美肌効果があると言われる所以です。 効果5. メリハリのある体を作れる 有酸素運動が全身の脂肪を落としていくのに対して、 筋トレでは特定の部位を引き締めていくため、メリハリのあるボディラインを作れます。 引き締まったくびれや割れた腹筋、キュッと上を向いた丸みのあるセクシーなヒップは、筋トレで筋肉を鍛えることで作れるのです。 【筋トレQ&A】効果を最大化させるためのポイントは? それでは、最後に筋トレの効果を最大化させるためのポイントをご紹介します。 筋トレをするベストタイミングはありますか?• 関連記事 バランスよく筋肉をつける方法については「」でまとめていますので、ぜひご覧ください。 まとめ 今回は 筋トレのダイエット効果や、効果を実感できるまでの期間について説明しました。 しかし、単純に距離や運動時間が効果に比例する有酸素運動とは異なり、 筋トレはむやみやたらに回数を重ねてもあまり意味がありません。 筋トレで成果を出すためには、正しいフォームで自分の目的に合った種目に取り組むことが大切です。 「 自分がどんな種目を行えば良いのか分からない」「 筋トレをしているのに効果を実感できない」という方は パーソナルトレーニングでトレーナーの指導を受けるのもおすすめです。 プロフェッショナルのサポートを受け、理想の体を目指しましょう。

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筋トレの効果と成果が出る期間|女性ダイエットと男性バルクアップ別に解説│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会

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最近耳にするようになった 『膣トレ』。 膣トレとは膣を引き締めるトレーニングのこと。 膣を引き締めることで緩みを鍛えることが出来るため、 エイジングケアを目的とした30代の女性を中心に広がっているんです。 でも特集が組まれるほど、膣トレは一般化しつつあります。 膣トレと聞くと、パートナーとのラブタイムを盛り上げるためや産後のゆるみを引き締めるためと思いがちですが、 実はダイエットにも効果的なことをご存知でしょうか。 膣を引き締めることで下腹部のインナーマッスルが鍛えられ、 おなかまわりがスッキリ。 しなやかな女性らしい くびれも作ることができますよ。 ここでは膣トレがダイエットに効果的な理由や方法をお伝えします。 合わせておススメの膣トレグッズもご紹介。 膣トレに興味がある方、くびれを作りたい方はぜひ参考にしてくださいね。 膣トレがダイエットにオススメの理由 膣トレをすると 骨盤底筋が鍛えられます。 骨盤底筋とは筋膜・神経・靭帯・皮下組織できた器のようなもので、 臓器部分を支えている筋肉です。 骨盤底筋を鍛えることでボディラインが整い、おなかに女性らしいくびれを作ることができます。 また体幹も鍛えられ、 もっこりした前モモやシシャモのようなふくらはぎをスッキリさせることもできるんです。 なので膣トレはダイエットに効果的と言われているんですね。 膣トレをすると感度もよくなり、 オーガニズムを感じやすくなります。 また内蔵も元の位置に戻りやすくなり、 ホルモンバランスも整うといわれているんです。 そのため 膣トレは30代を中心に徐々に広がっているんですよ。 しっかり膣を鍛えるには? 膣トレの方法としてティラピスやストレッチなどがありますが、 膣を締める感覚を得られるまで時間がかかるのがネック。 さらに膣の引き締める感覚を分からない方は多く、 膣トレをしているつもりがただお尻に力を入れているだけという間違いが良くあります。 やり方を間違えてしまうと、 骨盤底筋が鍛えられずダイエット効果も半減。 効率のいい膣トレをするなら、を活用しましょう! インナーボールとは シリコン素材の膣専用のトレーニング器具のこと。 インナーボールは重さ60g前後の球体で、それを膣に入れて落とさないように締めることで 骨盤底筋をピンポイントで鍛えられるんです。 インナーボールの使い方 ステップ1、手とインナーボールを清潔な状態にする 膣の中に菌が入らないよう、 手とインナーボールを綺麗に洗います。 インナーボールは専用のクリーナーやぬるま湯を使うといいですよ。 ステップ2、ボールを膣にゆっくりと挿入 画像出典:LCラブコスメ からだの力を抜いてゆっきりとインナーボールを膣の中に入れていきます。 種類によっては球体が2つ連なっているものもあるので、まずはひとつだけ入れてください。 インナーボールが入りにくいという声はよくあるので、 潤滑剤とセットになった商品を選ぶのが失敗しないコツです。 潤滑剤のなかには黒ずみやニオイを軽減するものや、膣を引き締めるものがあるのであわせて使うとデリケートゾーンのケアにも役立ちます。 ステップ3、インナーボールを落とさないように15分キープ はじめては椅子に座ったり、クッションなどを腰にあててゆったりと過ごします。 座った状態でインナーボールに慣れてきたらゆっくりと立ち、きゅっと膣と下腹部に力を入れて締めましょう。 その状態で 15分ほどキープ。 この流れを1日1回繰り返すだけで、 骨盤底筋が鍛えられて女性らしいしなやかなくびれが作られます! ダイエットにおススメの膣トレグッズはインナーボール! ひとくちに膣トレグッズといっても、さまざまなメーカーから出ており、いろんな種類があります。 なかでもオススメなのが、LCラブコスメの。 初めての膣トレならLCラブコスメのインナーボールがオススメ! 画像引用:LCラブコスメ LCラブコスメのインナーボールのオススメポイント• 医療用に使われるエラストマー素材!安心して使える• ボールは2個付き!膣の状態に合わせて使い分けOK• 清潔感あるブルーカラー!美容グッズのような見た目が好評 まず一番のオススメポイントは、 膣トレ初心者でも使いやすいところ。 LCラブコスメのインナーボールは、サイズ感はちょうど手のひらに乗るほどの大きさ。 日本人女性のサイズに合うよう設計されているためサイズ感も小さめで使いやすいです。 膣内に触れる部分は 医療用にも使われるエラストマーという素材が使われており、 デリケートゾーンに入れても安全なように作られています。 ソフトな質感が膣のなかでなじみ、 毎日使ってもストレスを感じにくいです。 カラーも清潔感のあるブルーだから浴室に置いておいても自然ですし、美容グッズとしても違和感がありませんよ。 初めてでも簡単にインナーボールを膣に挿入出来るよう、 ジャムウ・デリケートパックという潤滑剤になる膣専用のパックがセットになっているのも初心者にオススメのポイント。 初めてインナーボールを使う時、 なかなか膣に入れられず苦戦する女性は少なくないです。 ラブスライドとセットになったLCラブコスメのインナーボールでしたら、手間が省けて簡単に膣トレを始められますよ。 ジャムウ・デリケートパックには 膣を引き締める成分や、黒ずみやニオイをケアする成分が配合。 デリケートゾーンのケアも一緒に出来ますよ。 膣トレをしてくびれを作りたい方や内側からも女子力を高めたい方は、ぜひLCラブコスメのインナーボールを試してみてくださいね。 最後にインナーボールでの膣トレを迷っている方へ… 『膣トレって興味があるけど、グッズを買ってまでやるのはちょっと恥ずかしいなぁ』 『膣に何か入れるのってちょっと抵抗ある…』 ここまでお読みになった方はこんな風に、インナーボールでの膣トレについて不安を抱いてるかもしれません。 確かにインナーボールでの膣トレと聞くと、少し恥ずかしいと思ってしまいますね。 ですが最初にお伝えした通り、今では人気の女性ファッション誌で特集が組まれるほど、 インナーボールを使った膣トレは女性の間で浸透しています。 なので筋トレやフェイスケアと同じように膣トレが女性の間で一般的になってきているので、 もはや恥ずかしいことではないんですよ。 デリケートゾーンにボールを入れることに抵抗がある方、LCラブコスメのインナーボールでしたら医療でも使われる素材で出来ていますし安心ですよ。 表面はやわらかい素材なので、デリケートゾーンを傷つける心配もありません。 セットの ラブスライドを合わせて使えば、挿入時も手こずることなく簡単に使えます。

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