痩せ 筋 トレ 効果。 筋肉をつけたいなら大きい部位を鍛えろ!筋肥大効果を上げる基礎知識

筋トレのダイエット効果はいつ実感できる?見た目が変わるまでの期間を解説

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二重あごやフェイスラインのたるみにさようなら!顔痩せ効果をすぐに実感できる顔痩せ筋トレ方法を紹介します。 筋トレ効果倍増!顔痩せマッサージのやり方や器具も合わせてチェック!今日から早速はじめてみてくださいね。 【目次】 ・ ・ ・ すぐできる!顔痩せ筋トレエクササイズ 簡単!顔痩せ効果抜群の筋トレをインストラクターが伝授 顔痩せ効果が期待できるフェイスエクササイズをご紹介します。 エクササイズを行うにあたり、効果をアップさせるポイントはリラックスすることだそう。 「表情筋は皮筋なので、精神的に緊張すると連動して筋肉も硬くなってしまいます。 好きなアロマを焚いたり、音楽を聴くなど、リラックスした状態でエクササイズを行うとよいでしょう。 また、温かいほうが柔軟性が高まるので、入浴中や入浴後のスキンケアの際に行うことをおすすめします。 そして、呼吸を止めると筋肉は緊張してしまうので、丹田腹式呼吸をするのが理想です」と フェイスエクササイズインストラクターの高橋裕美さん。 このとき、音を立てるくらい大きな動きを心がけて。 これにより、口の周りの口輪筋が刺激され、頬から下のフェイスラインの血液やリンパの流れがスムーズになります。 奥歯をやさしく噛みしめて STEP2:口角を右上に引き上げる。 頬で下まぶたを持ち上げるようなイメージで。 あごが一緒にずれないように! STEP3:同じ要領で、口角を左上に引き上げる これを左右交互にゆっくり5セット行います。 左右差があるときは、動かしにくいと感じるほうを3〜5セット多めに行ってください。 首元の筋肉も意識して STEP3:同じく上を向いたまま、唇を前に突き出して「ウー」と言う。 唇の内側も見せるようなイメージで 1セットやるごとに一度顔を正面に戻して首を休めながら、5セット行います。 首が痛い人は、正面を向いたまま行ってもOKです。 フェイスラインをすっきりさせる効果が期待できるエクササイズです。 30秒間繰り返して。 こちらも30秒間繰り返して。 内側から頬を押すようにゆっくりと! STEP3:続いて左回りも同様にゆっくりと一周させる 左右1セットを3セット、できれば朝晩行いましょう。 内側からほうれい線を舌でゆっくりと刺激しながら伸ばすように行うのがコツです。 インストラクターおすすめ!顔の若返り筋トレでシワもたるみも撃退 表情筋は皮膚と直接つながっている筋肉です。 皮膚の土台となっているため、表情筋が衰えると肌もたるんでしまいます。 「たるみを防ぐには、表情筋トレーニングや血行促進を促すマッサージで顔全体の筋肉をまんべんなく使うことが大切です。 眉間のあたりに顔のパーツをすべて寄せるイメージで STEP2:8秒かけて広げていき、口も開けた状態で8秒キープ これを5セット行います。 あごのお肉ケアには… フェイスラインのたるみや、二重あごも、老け顔に見えてしまう大きな原因。 「二重あごを防ぐには、オトガイ筋(下唇の下からあごの先まで伸びている筋肉)を鍛えること。 そして、スッキリとしたフェイスラインを作るには、胸鎖乳突筋(首から鎖骨にかけてある筋肉)付近の血液とリンパの流れを良くすることが大切です」 教えてくれたのは…ICHM・REPs公認フェイスエクササイズインストラクター 歯科衛生士 高橋裕美さん 井荻歯科医院勤務。 気づいたときにすぐできる! たるませないための顔筋トレーニング 顔筋というと、目周りや頬などパーツの筋肉をイメージしがち。 でも、顔全体につながっている土台となる筋肉を動かせば、効率良くすべてを鍛えることができます。 すぐできる 顔痩せ筋トレだからいますぐ実践してみて。 舌 舌は筋肉。 厚みがあって強い力をもち、あごや頬周りの筋肉とつながっています。 舌を鍛えると下半顔が劇的に締まります。 シャープなフェースラインに! フェースラインに効く【れろれろエクサ】 \「れ!」/ \「ろ!」/ STEP1:「れ」と言いながら、舌を大きく下に出す STEP2:ろ」と言いながら、口の中で舌を丸める。 これを10回繰り返す。 スピードを追求するのではなく、舌を根元から先端までしっかり動かすことを意識して。 法令線に効く【10秒舌回し】 口を閉じ、舌で唇の周りを内側からなぞるように回す。 口周りの筋肉は頬につながっているので、頬のリフトアップにも効く。 唇 唇の開閉には、口周りの多くの筋肉が関わっています。 それらを一気に鍛えられる体操。 唇を「ぴよぴよ」と動かせない人も、数日練習すればできるようになります。 下半顔全体に効く【ぴよぴよぷーエクサ】 \ぴよぴよ/ \ぷー!/ 「ぴよぴよ」頬の肉を、上の歯と下の歯の間に入れ込むように強く吸う。 そのまま、唇を上下にぴよぴよと4回動かす。 「ぷー」口の中に空気を目一杯ため、頬を風船のように膨らます。 そのまま10秒。 耳 耳周りは、筋肉・血管・リンパ管が集まる、巡りの重要ポイント。 特に、頬の深部にある「咬筋」とつながりが深いので、頬のたるみ解消に効果的なポイント。 顔全体の巡りを良くする【耳の上引っ張り】 耳の上を指で持ち、斜め上に引っ張る。 顔全体の筋肉が動き、口角や目尻にも刺激が届くのを感じて。 10秒。 頬のこわばりを取る【耳の前押し】 耳の前、やや斜め上側にあるくぼみ(あごを動かすとカクカクと動く場所)を強めに押しもむ。 10秒。 老廃物を流してすっきり【耳の後ろもみ】 耳の後ろに人さし指か中指を沿わせ、上下にさすりもむ。 静脈やリンパ管の流れを良くする効果が。 首 あごから首にかけての筋肉は、実は面積が広く、あご周りのシルエットに大きな影響を及ぼしています。 首からあごにかけて強烈に引き締め。 キツイけれど効きます! フェイスラインを引き締め【下唇ふーエクサ】 \ふー/ 首を上から下へとさすり流した後、手のひらで首の根元を押さえて上を向く。 そのまま、下あごを上あごにかぶせるように上へともち上げて、出来るだけあごを突き出す感じで「ふーっ」と5秒ほど息をはく。 毎日続けて変わる! 仲里式メソッドで10日で必ず小顔に! やせるのではなく、顔筋を鍛えれば誰でも顔痩せ! 「TV番組のMCをやっていたときは、顔が丸くて大きいのがコンプレックスでした」という仲里あやねさん。 「小顔になるにはやせなくちゃと思い込み、あらゆるダイエットにチャレンジ。 しかし、体重は減っても顔の大きさは変わりませんでした。 そんなとき、ボイストレーニングのために表情筋を鍛えることに。 そこで、本格的にインストラクターを目指し、効率のいいメソッドを確立。 毎日空いた時間にコツコツと行えば、10日間でも結果は出るでしょう。 顔の筋肉は体に比べて衰えやすいので、続けることが大切。 」( 小顔フェイシャルヨガインストラクター・仲里あやねさん) 目はぱっちりと、口はぷっくりと大きく見せると、肌の面積が少なくなって小顔の印象に! STEP1:目力をUPして目をぱっちりと 鏡を使って1点を見つめながら、目を大きく見開く。 見開いた状態で黒目を上下左右に動かす。 このとき、呼吸を止めないように注意を。 テンポ良く、10セット行って。 眼筋が鍛えられて、生き生きとした大きな目に。 STEP2:法令線を薄くする 口いっぱいに空気を含んだら、口の中で空気を上下左右に動かす。 これも1 と同様にテンポ良く、10セット行って。 口周りの筋肉が鍛えられて、法令線が目立たなくなる。 STEP3:口を大きく動かしてメリハリのある唇に ぷっくりとした魅力的な唇を作るには、口周りの筋肉を動かすことが大切。 〝いー〟〝うー〟〝んー〟と口を大きく動かして10セット行う。 〝いー〟のときは、奥歯を食いしばらないように注意し、〝んー〟のときは、しまい込んだ唇をかまないように吸い込んで。 フェースラインを鍛えて顔痩せ 顔を小さく見せるには、Vラインのシャープさがカギ。 首筋まで動かすのがすっきりさせるコツ。 STEP1:二重あごとたるみを防ぐ 上を向いた状態で口を大きく動かす。 step2の3 の〝いー〟と〝うー〟に、舌を出す〝べー〟をプラス。 あご下の筋肉が鍛えられる。 STEP3:Vラインをキープ 舌を上前歯の裏に当て、唇でストローをくわえる。 始めは落としやすいので、マスクをしても。 1日15~20分程行えば、憧れのVラインに。 教えてくれたのは… 小顔フェイシャルヨガインストラクター・仲里あやねさん 元タレント。 自身の経験から小顔フェイシャルヨガインストラクターとして仲里式メソッドを考案。 美容サイトで小顔について執筆するほか、インスタグラム@ayanenakazatoでは、メソッドを動画で発信。 顔ヨガ講師発!むくみ&くすみをすっきり解消! 顔の筋肉と脳を目覚めさせ、気持ちもリセット。 顔の中心にくちゃっとすべてのパーツを寄せ、口から息をシューッ。 それからパーッと思いきり開いてそのまま5秒。 これだけで顔が目覚めます。 できれば3セット行ってみて。 顔がポカポカするはず。 顔を動かさず、眼球だけを動かします。 左上から右上にゆっくり5秒かけて移動して。 3往復してみましょう。 STEP3:ムンクの顔で法令線にさようなら! 小顔効果抜群のメニュー。 背筋を伸ばした状態で、「オー」の口をキープ。 そのまま目だけ上を見て、下まぶたをピクピクさせるを3セット。 そのまま舌を左右に2~3回往復させて。 「舌を動かすと唾液が出て若返りのホルモンが活性化。 「首に縦線を入れるイメージで〝ひっひっひー〟と言います。 そのまま舌を鼻に近づけて。 キツイ程、効いています!」 顔痩せ効果をアップ!マッサージのやり方 顔痩せ効果抜群!フェイスマッサージのやり方 下まぶたよりも低い位置にある「下半顔」には、あごの下のたるみや輪郭のモタつき、張り出したエラなど、老け見えの要素が現れがち。 ほかよりもステップが多いけれど、ここは頑張り所! 小田切ヒロさん直伝! フェイスラインマッサージ STEP1:頬の表面を小さくつまみ柔らかさを取り戻す 親指と人さし指を使い、頬表面を小さくつまむようにして頬全体のこわばりをほぐしていく。 固くてつまみにくい場合はコッている証拠。 入念に行って。 STEP2:小鼻のわきから耳の手前を第2関節で押してほぐす 人さし指の第2関節を小鼻のわきに当ててぐりぐりと動かし、コリをオフ。 そのまま頬骨の下に沿って耳の手前まで4〜5回に分けて同様に押していく。 STEP3:かみ合わせ部分をほぐし下膨れとエラ張りを解消 人さし指の第2関節をかみ合わせの部分に置き、10回くらい小さく円を描きながら押す。 咬こう筋きんの緊張が緩和され、シャープな輪郭が現れやすくなる。 STEP4:口の中で舌を大きく回旋させて口輪筋を和らげる 口の中で舌を突き出し、唇の周りを巡るようになるべく大きく回して。 これを左右5回転ずつ繰り返す。 口輪筋のコリがほぐれ、法令線が薄くなりやすくなる。 STEP5:口角からあごをプッシュしマリオネットラインを薄く 中指を使って口角をぎゅっと押したら、少しずつ位置を下げながらあごまで押していく。 手をヤッホーの形にしたら顔の中心から外側へ、水かきの部分を輪郭へ添わせながら5回程滑らせて。 STEP7:鎖骨に向かって指を滑らせて老廃物を流す 人さし指から薬指の3本の指の腹を耳の手前に起き、軽く押しながら鎖骨まで滑らせ、最後に鎖骨のくぼみをプッシュする。 これを3回繰り返して。 STEP8:フェースラインを挟み老廃物をさらに流す 人さし指と中指の第2関節でフェースラインを挟み、あごからエラに向かって左右10回ずつ滑らせる。 表面よりもあご裏を強く押し流すのがポイント。 STEP9:耳周辺に集めた老廃物を鎖骨までぐっと押し流す 親指の側面を耳の下へ当てたら、首筋を通りながら鎖骨まで3回流す。 オイルが浸透して乾いていたらつけ足し、滑りがいい状態で行うのがコツに。 STEP10: 鎖骨のくぼみを親指でプッシュして完了! 鎖骨のやや内側にあるくぼみへ親指をぐっと押し込み、リンパの流れを促進。 下半顔にたまっていた老廃物が流れ出し、輪郭がすっきりしやすくなる。 教えてくれたのは…ヘア&メイクアップアーティスト 小田切ヒロさん 「現場でもマッサージなしでメイクするなんてあり得ない。 使いやすさと効果実感で、圧倒的人気! ¥23,800 【読者の口コミ】 「むくみが取れて、小顔になる!」(公務員・34歳) 「顔が引き上がる気がする」 ( 主婦・33歳 ) 「気づいたときにコロコロできる」 ( 会社員・30歳 ) 「お風呂でリンパマッサージするとすっきり」 ( パート・40歳 ) MTG|フェイシャルフィットネス パオ ホワイト 意外な盲点! 口輪筋を鍛えれば、フェースラインが確実に締まる。 顔の表情筋の多くは口周りを起点としているので、口元の筋肉を鍛えると、口角がキュッと上がり引き締まった輪郭が手に入ります。 そこに着目したのがこのグッズ。 1日数分くわえて揺らすだけ! ¥12,800 a. ウエイトの重量は選べる3種類 中央をくわえた後、このウエイトを上下に揺らして負荷をかける。 マウスピースをくわえて揺らす! この部分を唇で支えることで、口周りの表情筋に負荷がかかる。 中央のマウスピースをくわえ、左右のウエイトを揺らして負荷をかける。 MTG|リファプロ 広い面を捉えて優しく肌の巡りを整える美容ローラー。 ¥23,800 【読者の口コミ】 「エステの手技みたいに肌に吸いつく感じが好き」(販売員・34歳) 「痛くないので朝晩安心して使えます」 ( 建設会社勤務・26歳 ) 「肌を吸い上げながら老廃物を広範囲に押し流す感覚が気持ちいい。 産後ケアにもおすすめ」 ( マスコミ勤務・29歳 ) B-by-C(ビーバイシー)|Core Fit-1 フェイスポインター 筋肉を緩めて効率良く小顔に。 部位で圧のかけ方を変えられるダブルエンド式。 ¥16,800 ヤーマン トルネード RF ローラー 特許取得のトルネードローラー。 ドレナージュ効果もあり、RFで肌を温めながらコロコロ転がすだけで、より効率的に肌の深部まで熱を届けることができる。 EMSによる筋肉刺激を行うと、ハリと弾力のある引き締まった肌に。 またリンパや血液の循環をスムースに整え、冷え・むくみを改善。 可憐な容姿と驚異の美肌は、大人女子の憧れ。 「赤色LEDでリフトUP、エレクトロポレーションでヒアルロン酸やコラーゲンなどを導入。 EMSの筋肉運動も同時に行えます」。 1台で3つの効果を期待できる、トータルケアマシーン。 さりげなくトレンドを取り入れた、マネしたくなる旬メークが得意。 「初めて使ったときから肌が引き締まり、なめらかになるのを感じました。 定期的に使い続けると、本当に老化を遅らせられるかも!? 」。 サブマイクロ波(RF)の力でフェイスラインをアップ! ¥62,800(専用ジェルつき) ヤーマン|メディリフト 2種類のEMS(低周波)が下半顔の筋肉を刺激。 あごの下までしっかりケアできる。

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【金スマ】痩せ筋トレのやり方や方法は?どれくらいの効果があるの?|衝撃ニュースシアター

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バニトレの口コミ バニトレを実際にやってみたという人の口コミを集めてみました。 — 2020年 1月月14日午前12時44分PST 実際に産後ダイエットとして、子供がお昼寝している間に1ヵ月バニトレをしてみたという人のブログを拝見して効果があったのか確認してみました。 食事制限はせず、1日14分を1回~2回、7分を1回やって 1ヵ月で約1キロのダイエットに成功したそうです。 食事制限をしていたらもっと痩せていたかもしれないですね。 バニトレを実際にやってみた 7分間バージョンを実際にやってみました。 7分というと短い時間に感じるかもしれませんが、体を常に動かした状態で7分間は疲れますね。 激しめの動きなので、アラフォーで運動不足の主婦には少しきつかったです。 でも、気持ちよかったし、何より手軽ですね。 続ければ効果が期待出来そうだなと感じました。 短時間にできるので、ちょっとした隙間時間を活用できるのもよいですよね。 バニトレの本も出版されている 動画でのバニトレは有酸素運動がメインですが、本は、筋トレ法も紹介されています。 部分痩せしたい!理想の体形を手に入れたい!など、強化したいポイントがある場合は本でのエクササイズを取り入れるとより、効果的ですよ。 バニトレの脂肪燃焼効果を高めるのにおすすめのダイエットサプリとは? 継続的にバニトレで体を動かすことで痩せることができます。 でも、どうせならもっと脂肪燃焼効果を高めたい! そう思いませんか? そんな時は、代謝をあげる効果があるダイエットサプリを摂ると脂肪燃焼効果を高めることができます。 は、お腹の脂肪を減らす機能が入っているブラックジンジャーや、代謝を上げる効果があるカプサイシンが配合されているダイエットサプリなんです。 スラリオを飲みつつバニトレをすれば、効果的にお腹のお肉を減らせるので、夏にビキニが着れるようになりますね。 1ヵ月で1キロ痩せたという口コミや、考案者の体形から、バニトレを続けることで効果が期待できるということがわかりました。 1ヶ月で2キロから3キロ減が目安なので、凄く痩せたい!という人や、体を動かすのが苦手な人には不向きですが、7分間、14分間という短時間にできるエクササイズなので、自宅でちょっとした隙間時間にできるのがよいですね。 手軽にできるので試してみてくださいね。

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筋トレは「やせ筋」が命! 「ムキ筋」は鍛えない!?本当にキレイになれる家トレ法(1/2)

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二重あごやフェイスラインのたるみにさようなら!顔痩せ効果をすぐに実感できる顔痩せ筋トレ方法を紹介します。 筋トレ効果倍増!顔痩せマッサージのやり方や器具も合わせてチェック!今日から早速はじめてみてくださいね。 【目次】 ・ ・ ・ すぐできる!顔痩せ筋トレエクササイズ 簡単!顔痩せ効果抜群の筋トレをインストラクターが伝授 顔痩せ効果が期待できるフェイスエクササイズをご紹介します。 エクササイズを行うにあたり、効果をアップさせるポイントはリラックスすることだそう。 「表情筋は皮筋なので、精神的に緊張すると連動して筋肉も硬くなってしまいます。 好きなアロマを焚いたり、音楽を聴くなど、リラックスした状態でエクササイズを行うとよいでしょう。 また、温かいほうが柔軟性が高まるので、入浴中や入浴後のスキンケアの際に行うことをおすすめします。 そして、呼吸を止めると筋肉は緊張してしまうので、丹田腹式呼吸をするのが理想です」と フェイスエクササイズインストラクターの高橋裕美さん。 このとき、音を立てるくらい大きな動きを心がけて。 これにより、口の周りの口輪筋が刺激され、頬から下のフェイスラインの血液やリンパの流れがスムーズになります。 奥歯をやさしく噛みしめて STEP2:口角を右上に引き上げる。 頬で下まぶたを持ち上げるようなイメージで。 あごが一緒にずれないように! STEP3:同じ要領で、口角を左上に引き上げる これを左右交互にゆっくり5セット行います。 左右差があるときは、動かしにくいと感じるほうを3〜5セット多めに行ってください。 首元の筋肉も意識して STEP3:同じく上を向いたまま、唇を前に突き出して「ウー」と言う。 唇の内側も見せるようなイメージで 1セットやるごとに一度顔を正面に戻して首を休めながら、5セット行います。 首が痛い人は、正面を向いたまま行ってもOKです。 フェイスラインをすっきりさせる効果が期待できるエクササイズです。 30秒間繰り返して。 こちらも30秒間繰り返して。 内側から頬を押すようにゆっくりと! STEP3:続いて左回りも同様にゆっくりと一周させる 左右1セットを3セット、できれば朝晩行いましょう。 内側からほうれい線を舌でゆっくりと刺激しながら伸ばすように行うのがコツです。 インストラクターおすすめ!顔の若返り筋トレでシワもたるみも撃退 表情筋は皮膚と直接つながっている筋肉です。 皮膚の土台となっているため、表情筋が衰えると肌もたるんでしまいます。 「たるみを防ぐには、表情筋トレーニングや血行促進を促すマッサージで顔全体の筋肉をまんべんなく使うことが大切です。 眉間のあたりに顔のパーツをすべて寄せるイメージで STEP2:8秒かけて広げていき、口も開けた状態で8秒キープ これを5セット行います。 あごのお肉ケアには… フェイスラインのたるみや、二重あごも、老け顔に見えてしまう大きな原因。 「二重あごを防ぐには、オトガイ筋(下唇の下からあごの先まで伸びている筋肉)を鍛えること。 そして、スッキリとしたフェイスラインを作るには、胸鎖乳突筋(首から鎖骨にかけてある筋肉)付近の血液とリンパの流れを良くすることが大切です」 教えてくれたのは…ICHM・REPs公認フェイスエクササイズインストラクター 歯科衛生士 高橋裕美さん 井荻歯科医院勤務。 気づいたときにすぐできる! たるませないための顔筋トレーニング 顔筋というと、目周りや頬などパーツの筋肉をイメージしがち。 でも、顔全体につながっている土台となる筋肉を動かせば、効率良くすべてを鍛えることができます。 すぐできる 顔痩せ筋トレだからいますぐ実践してみて。 舌 舌は筋肉。 厚みがあって強い力をもち、あごや頬周りの筋肉とつながっています。 舌を鍛えると下半顔が劇的に締まります。 シャープなフェースラインに! フェースラインに効く【れろれろエクサ】 \「れ!」/ \「ろ!」/ STEP1:「れ」と言いながら、舌を大きく下に出す STEP2:ろ」と言いながら、口の中で舌を丸める。 これを10回繰り返す。 スピードを追求するのではなく、舌を根元から先端までしっかり動かすことを意識して。 法令線に効く【10秒舌回し】 口を閉じ、舌で唇の周りを内側からなぞるように回す。 口周りの筋肉は頬につながっているので、頬のリフトアップにも効く。 唇 唇の開閉には、口周りの多くの筋肉が関わっています。 それらを一気に鍛えられる体操。 唇を「ぴよぴよ」と動かせない人も、数日練習すればできるようになります。 下半顔全体に効く【ぴよぴよぷーエクサ】 \ぴよぴよ/ \ぷー!/ 「ぴよぴよ」頬の肉を、上の歯と下の歯の間に入れ込むように強く吸う。 そのまま、唇を上下にぴよぴよと4回動かす。 「ぷー」口の中に空気を目一杯ため、頬を風船のように膨らます。 そのまま10秒。 耳 耳周りは、筋肉・血管・リンパ管が集まる、巡りの重要ポイント。 特に、頬の深部にある「咬筋」とつながりが深いので、頬のたるみ解消に効果的なポイント。 顔全体の巡りを良くする【耳の上引っ張り】 耳の上を指で持ち、斜め上に引っ張る。 顔全体の筋肉が動き、口角や目尻にも刺激が届くのを感じて。 10秒。 頬のこわばりを取る【耳の前押し】 耳の前、やや斜め上側にあるくぼみ(あごを動かすとカクカクと動く場所)を強めに押しもむ。 10秒。 老廃物を流してすっきり【耳の後ろもみ】 耳の後ろに人さし指か中指を沿わせ、上下にさすりもむ。 静脈やリンパ管の流れを良くする効果が。 首 あごから首にかけての筋肉は、実は面積が広く、あご周りのシルエットに大きな影響を及ぼしています。 首からあごにかけて強烈に引き締め。 キツイけれど効きます! フェイスラインを引き締め【下唇ふーエクサ】 \ふー/ 首を上から下へとさすり流した後、手のひらで首の根元を押さえて上を向く。 そのまま、下あごを上あごにかぶせるように上へともち上げて、出来るだけあごを突き出す感じで「ふーっ」と5秒ほど息をはく。 毎日続けて変わる! 仲里式メソッドで10日で必ず小顔に! やせるのではなく、顔筋を鍛えれば誰でも顔痩せ! 「TV番組のMCをやっていたときは、顔が丸くて大きいのがコンプレックスでした」という仲里あやねさん。 「小顔になるにはやせなくちゃと思い込み、あらゆるダイエットにチャレンジ。 しかし、体重は減っても顔の大きさは変わりませんでした。 そんなとき、ボイストレーニングのために表情筋を鍛えることに。 そこで、本格的にインストラクターを目指し、効率のいいメソッドを確立。 毎日空いた時間にコツコツと行えば、10日間でも結果は出るでしょう。 顔の筋肉は体に比べて衰えやすいので、続けることが大切。 」( 小顔フェイシャルヨガインストラクター・仲里あやねさん) 目はぱっちりと、口はぷっくりと大きく見せると、肌の面積が少なくなって小顔の印象に! STEP1:目力をUPして目をぱっちりと 鏡を使って1点を見つめながら、目を大きく見開く。 見開いた状態で黒目を上下左右に動かす。 このとき、呼吸を止めないように注意を。 テンポ良く、10セット行って。 眼筋が鍛えられて、生き生きとした大きな目に。 STEP2:法令線を薄くする 口いっぱいに空気を含んだら、口の中で空気を上下左右に動かす。 これも1 と同様にテンポ良く、10セット行って。 口周りの筋肉が鍛えられて、法令線が目立たなくなる。 STEP3:口を大きく動かしてメリハリのある唇に ぷっくりとした魅力的な唇を作るには、口周りの筋肉を動かすことが大切。 〝いー〟〝うー〟〝んー〟と口を大きく動かして10セット行う。 〝いー〟のときは、奥歯を食いしばらないように注意し、〝んー〟のときは、しまい込んだ唇をかまないように吸い込んで。 フェースラインを鍛えて顔痩せ 顔を小さく見せるには、Vラインのシャープさがカギ。 首筋まで動かすのがすっきりさせるコツ。 STEP1:二重あごとたるみを防ぐ 上を向いた状態で口を大きく動かす。 step2の3 の〝いー〟と〝うー〟に、舌を出す〝べー〟をプラス。 あご下の筋肉が鍛えられる。 STEP3:Vラインをキープ 舌を上前歯の裏に当て、唇でストローをくわえる。 始めは落としやすいので、マスクをしても。 1日15~20分程行えば、憧れのVラインに。 教えてくれたのは… 小顔フェイシャルヨガインストラクター・仲里あやねさん 元タレント。 自身の経験から小顔フェイシャルヨガインストラクターとして仲里式メソッドを考案。 美容サイトで小顔について執筆するほか、インスタグラム@ayanenakazatoでは、メソッドを動画で発信。 顔ヨガ講師発!むくみ&くすみをすっきり解消! 顔の筋肉と脳を目覚めさせ、気持ちもリセット。 顔の中心にくちゃっとすべてのパーツを寄せ、口から息をシューッ。 それからパーッと思いきり開いてそのまま5秒。 これだけで顔が目覚めます。 できれば3セット行ってみて。 顔がポカポカするはず。 顔を動かさず、眼球だけを動かします。 左上から右上にゆっくり5秒かけて移動して。 3往復してみましょう。 STEP3:ムンクの顔で法令線にさようなら! 小顔効果抜群のメニュー。 背筋を伸ばした状態で、「オー」の口をキープ。 そのまま目だけ上を見て、下まぶたをピクピクさせるを3セット。 そのまま舌を左右に2~3回往復させて。 「舌を動かすと唾液が出て若返りのホルモンが活性化。 「首に縦線を入れるイメージで〝ひっひっひー〟と言います。 そのまま舌を鼻に近づけて。 キツイ程、効いています!」 顔痩せ効果をアップ!マッサージのやり方 顔痩せ効果抜群!フェイスマッサージのやり方 下まぶたよりも低い位置にある「下半顔」には、あごの下のたるみや輪郭のモタつき、張り出したエラなど、老け見えの要素が現れがち。 ほかよりもステップが多いけれど、ここは頑張り所! 小田切ヒロさん直伝! フェイスラインマッサージ STEP1:頬の表面を小さくつまみ柔らかさを取り戻す 親指と人さし指を使い、頬表面を小さくつまむようにして頬全体のこわばりをほぐしていく。 固くてつまみにくい場合はコッている証拠。 入念に行って。 STEP2:小鼻のわきから耳の手前を第2関節で押してほぐす 人さし指の第2関節を小鼻のわきに当ててぐりぐりと動かし、コリをオフ。 そのまま頬骨の下に沿って耳の手前まで4〜5回に分けて同様に押していく。 STEP3:かみ合わせ部分をほぐし下膨れとエラ張りを解消 人さし指の第2関節をかみ合わせの部分に置き、10回くらい小さく円を描きながら押す。 咬こう筋きんの緊張が緩和され、シャープな輪郭が現れやすくなる。 STEP4:口の中で舌を大きく回旋させて口輪筋を和らげる 口の中で舌を突き出し、唇の周りを巡るようになるべく大きく回して。 これを左右5回転ずつ繰り返す。 口輪筋のコリがほぐれ、法令線が薄くなりやすくなる。 STEP5:口角からあごをプッシュしマリオネットラインを薄く 中指を使って口角をぎゅっと押したら、少しずつ位置を下げながらあごまで押していく。 手をヤッホーの形にしたら顔の中心から外側へ、水かきの部分を輪郭へ添わせながら5回程滑らせて。 STEP7:鎖骨に向かって指を滑らせて老廃物を流す 人さし指から薬指の3本の指の腹を耳の手前に起き、軽く押しながら鎖骨まで滑らせ、最後に鎖骨のくぼみをプッシュする。 これを3回繰り返して。 STEP8:フェースラインを挟み老廃物をさらに流す 人さし指と中指の第2関節でフェースラインを挟み、あごからエラに向かって左右10回ずつ滑らせる。 表面よりもあご裏を強く押し流すのがポイント。 STEP9:耳周辺に集めた老廃物を鎖骨までぐっと押し流す 親指の側面を耳の下へ当てたら、首筋を通りながら鎖骨まで3回流す。 オイルが浸透して乾いていたらつけ足し、滑りがいい状態で行うのがコツに。 STEP10: 鎖骨のくぼみを親指でプッシュして完了! 鎖骨のやや内側にあるくぼみへ親指をぐっと押し込み、リンパの流れを促進。 下半顔にたまっていた老廃物が流れ出し、輪郭がすっきりしやすくなる。 教えてくれたのは…ヘア&メイクアップアーティスト 小田切ヒロさん 「現場でもマッサージなしでメイクするなんてあり得ない。 使いやすさと効果実感で、圧倒的人気! ¥23,800 【読者の口コミ】 「むくみが取れて、小顔になる!」(公務員・34歳) 「顔が引き上がる気がする」 ( 主婦・33歳 ) 「気づいたときにコロコロできる」 ( 会社員・30歳 ) 「お風呂でリンパマッサージするとすっきり」 ( パート・40歳 ) MTG|フェイシャルフィットネス パオ ホワイト 意外な盲点! 口輪筋を鍛えれば、フェースラインが確実に締まる。 顔の表情筋の多くは口周りを起点としているので、口元の筋肉を鍛えると、口角がキュッと上がり引き締まった輪郭が手に入ります。 そこに着目したのがこのグッズ。 1日数分くわえて揺らすだけ! ¥12,800 a. ウエイトの重量は選べる3種類 中央をくわえた後、このウエイトを上下に揺らして負荷をかける。 マウスピースをくわえて揺らす! この部分を唇で支えることで、口周りの表情筋に負荷がかかる。 中央のマウスピースをくわえ、左右のウエイトを揺らして負荷をかける。 MTG|リファプロ 広い面を捉えて優しく肌の巡りを整える美容ローラー。 ¥23,800 【読者の口コミ】 「エステの手技みたいに肌に吸いつく感じが好き」(販売員・34歳) 「痛くないので朝晩安心して使えます」 ( 建設会社勤務・26歳 ) 「肌を吸い上げながら老廃物を広範囲に押し流す感覚が気持ちいい。 産後ケアにもおすすめ」 ( マスコミ勤務・29歳 ) B-by-C(ビーバイシー)|Core Fit-1 フェイスポインター 筋肉を緩めて効率良く小顔に。 部位で圧のかけ方を変えられるダブルエンド式。 ¥16,800 ヤーマン トルネード RF ローラー 特許取得のトルネードローラー。 ドレナージュ効果もあり、RFで肌を温めながらコロコロ転がすだけで、より効率的に肌の深部まで熱を届けることができる。 EMSによる筋肉刺激を行うと、ハリと弾力のある引き締まった肌に。 またリンパや血液の循環をスムースに整え、冷え・むくみを改善。 可憐な容姿と驚異の美肌は、大人女子の憧れ。 「赤色LEDでリフトUP、エレクトロポレーションでヒアルロン酸やコラーゲンなどを導入。 EMSの筋肉運動も同時に行えます」。 1台で3つの効果を期待できる、トータルケアマシーン。 さりげなくトレンドを取り入れた、マネしたくなる旬メークが得意。 「初めて使ったときから肌が引き締まり、なめらかになるのを感じました。 定期的に使い続けると、本当に老化を遅らせられるかも!? 」。 サブマイクロ波(RF)の力でフェイスラインをアップ! ¥62,800(専用ジェルつき) ヤーマン|メディリフト 2種類のEMS(低周波)が下半顔の筋肉を刺激。 あごの下までしっかりケアできる。

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